好梦才能有好肩

工作一天，晚上回家以后可能最想的就是美美地睡上一觉。但是如果因为枕头的问题不能保证晚上有一个甜甜的美梦，那么时间一长，既影响工作，还会影响人的身体健康。而枕头的合适与否直接关系到晚上的睡眠质量。那么，我们该如何选择一个适合自己的舒适的枕头呢？

与枕头直接接触的是人体的颈肩部位，而颈肩部位刚好是人体晚上睡觉需要自然呼气和给大脑神经细胞供血的通道，也与人体的肩背部的肌肉和腰部肌肉、韧带、筋膜、椎间盘等都密切相关。由此可见，合适的枕头对人体健康的重要性。

颈椎和肩还有胸椎相连的脊柱有S型的生理弯曲的弧度。而颈椎是前弓成C型的弧度。在任何情况下，人们都以能保持这种自然生理弧度为最舒服，也能更好地保护颈椎和头部。而枕头不仅要能够很好地承托颈部的前凸，同时还要能够很好地容纳头后的枕骨粗隆，也就是我们常听人说的头后“反骨”。所以，枕头的设计必须要有一定的弧度。只有这样，颈部的各组织、器官才会处于一种放松、休息的状态。不合适的枕头、不正确的睡眠姿势，可能会引起颈肩部的韧带、肌肉张力失衡造成颈肩肌肉的劳损和退化，最后，慢慢也会睡出颈肩病。所以才会有那么多人的颈肩问题都是睡醒以后或者是晚上睡觉的时候才会发作。(https://www.daowen.com)

（1）选择枕头的注意事项：首先是枕头的高度。枕头太高会使颈椎原有的颈椎C型弧度慢慢变大，颈部肌肉出现严重的不平衡，从而导致某些肌肉出现过度劳损，成为颈肩的颈椎病，即颈部肌肉劳损。最后，严重的时候，还可能导致骨刺的形成。因为枕高枕头时，颈椎的曲度发生变化，从而也会导致呼吸不畅，容易出现口干、嗓子痛、打鼾等情况；醒来后，也会感到身体疲劳、脖子酸痛、头痛、头晕、耳鸣。另外，枕头过低会导致颈椎出现问题，容易张口呼吸、打鼾，醒来后会出现头涨、烦躁、面部水肿的情况。

（2）如何挑选适合自己的枕头？一般枕头的合适高度是10～15厘米，而肩宽、体胖、脖子长的人的枕头应略高一些。习惯仰睡的人，其枕头的高度在压缩后，应该与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度）相同为宜；而习惯侧睡的人，其枕头高度在压缩后，应该与自己一侧肩和头的90°角一致的高度为宜。

而颈肩已经出现问题的特殊人群，比如说医生定义的“颈椎生理曲度过大”或者“颈椎曲度反弓”。这个时候，你们就要选择自己是否需要枕头。比如，颈椎生理曲度过大的人群就很喜欢枕高枕头，自己感觉可以睡一个美美的觉，但是这样只是把自己的颈椎病进入了潜伏期。这个时候，建议你选择一个比正常的高度略低（8～10厘米）一点的枕头，这样你的颈椎就会慢慢地恢复到人体正常的生理曲度。如果是已经被医生诊断为颈椎生理曲度变直，那么建议你去枕一个圆筒泡沫轴一样的枕头，这样也会慢慢恢复你原有的颈椎生理曲度。最后，请注意以上的建议都请在医生的诊断结果下进行选择。