太极拳与骨质疏松症防治

太极拳比较温和，似乎对骨骼的直接保护作用不是很明显，但在缓解心理压力，改善全身情况，增强身体协调、灵活柔韧性等方面，尤其是增强平衡能力、防跌倒方面是明确而独特的。

练太极拳时，以腰为轴，全身上下、肌肉关节、四肢百骸等都可得到充分活动，不仅可缓解骨量丢失，还可促进肌肉紧实，使关节灵活。太极拳特别注重下盘脚腿功夫的锻炼，使下盘脚腿稳固有力，所以太极拳运动可增强腿部的力量和耐力、下肢骨的支撑力，保持关节灵活性和韧带的柔韧性，增强平衡能力，延缓骨质疏松症的发生，并可增强抗跌倒能力，减少骨质疏松性骨折的发生。另外，太极拳也强调躯干控制的练习，通过锻炼可以强化躯干周围的肌肉，可使相应的骨骼尤其腰椎受到一定的运动负荷，从而使骨骼产生较大适应性改变。

太极拳强调阴阳平衡、动静结合、刚柔相济，此功法适合任何人，特别适合中老年人，在预防和治疗骨质疏松症方面总体上是安全、有效的。在练习太极拳时应根据自身情况决定练习的强度，骨质疏松症患者在练习时应避免马步过低，尽量下蹲屈膝不要超过90°，减少对髋、膝关节的压力，如重度骨质疏松症患者练习太极拳时轻微下蹲或站立练习即可，不用过于追求马步的高低，强调躯干核心的控制；另外在太极拳练习中有腰椎旋转动作时应尽量避免过度旋转，避免对脊柱造成损伤，做到锻炼有度、循序渐进。(https://www.daowen.com)

小贴士

中医认为骨质疏松症的发病机理为肾虚及脾虚，调补肾气、脾胃法是中医治疗骨质疏松症的重要理论。目前研究发现，中医治疗包括中药、中成药等药物性治疗，针灸、推拿等康复治疗，以及太极拳等传统医疗体操治疗等，在骨质疏松症治疗、增加平衡能力、预防跌倒等方面都具有不同程度的作用。