特殊学生热身活动
热身运动（Warm-up）又称准备活动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。在主要身体活动之前，以较轻的活动量先行活动肢体，为随后强烈的身体活动做准备，其目的在于提高激烈运动的效率、激烈运动的安全性，同时，满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。
特殊学生因其先天和后天的生理缺陷与健全人在进行热身活动时要区别对待。本书针对特殊学生制定适合他们的热身活动，热身要求降低难度、减少组数、减少频率，必要时进行一对一指导或辅助其练习，根据特殊学生的具体水平以及类型进行调节组合。
（一）头部运动
头颈部运动可以调整脑部血液循环，使头部肌肉发达，刺激前庭、皮肤、躯干的内部感受器，反射性地引起四肢肌肉张力的重新调配，保持身体平衡，从而完成复杂的动作。经常练习能促进颈部血液循环和有效预防因不良习惯造成的颈椎病及颈椎骨质增生，还能使面部表情肌肉在运动过程中得到充分活动，这些都能够对特殊学生的身体形态起到一定的改善作用。
1．预备姿势：直立，两手叉腰（如图2-1所示）。
①头前屈；
②头还原；
③头后屈；
④头还原；
⑤头向右侧屈；
⑥头还原；
⑦头向左侧屈；
⑧头还原。
图2-1 头部运动
2.预备姿势：直立，两手叉腰（如图2-2所示）。
①向右转头；
②头还原；
③向左转头；
④头还原；
⑤-⑧重复前面4拍动作。
图2-2 头部运动
（二）肩带上肢运动
从人体解剖学分析，上肢骨是由肩带骨和游离上肢骨组成，肩带骨包括锁骨和肩胛骨；游离上肢骨包括上臂的肱骨、前臂的尺骨、桡骨和手骨（腕、掌、指）。上肢的整体运动是由肩带骨、肩关节、肘关节、腕关节以及手部各关节活动共同配合完成的。肩带和上肢部位的运动形式分为举、屈、伸、摆、振、绕和绕环以及由各种形式组成的综合动作，手部可采用掌、拳、握[1]。前后摆手动作，能增加肩关节的活动幅度，增加上肢的协调能力，针对特殊学生采用的上肢运动宜用慢速度或中等速度进行，呼吸要均匀，要注意放松臂部和肩带的肌肉。
1.预备姿势：直立，抬头，双手自然放于身体两侧（如图2-3所示）。
①右脚向前，左手上举至头顶，掌心朝前；
②右脚还原，两臂向前平举，掌心朝下；
③左脚向后，右手上举至头顶，掌心朝前；
④左脚还原，两臂向前平举，掌心朝下；
⑤-⑧重复前面4拍动作。
图2-3 肩带上肢运动
2.预备姿势：两臂胸前平屈，十指交叉，掌心向内（如图2-4所示）。
①两臂经胸前平屈向外翻掌，推伸至前举；
②还原预备姿势；
③同①；
④还原预备姿势；
⑤-⑧重复前面4拍动作。
图2-4 肩带上肢运动
3.预备姿势：两臂于体前，十指交叉，掌心向下（如图2-5所示）。
①两臂前举，十指交叉，掌心向外；
②两臂上举，十指仍交叉，掌心向上；
③还原成①；
④还原预备姿势；
⑤-⑧重复前面4拍动作。
图2-5 肩带上肢运动
（三）屈膝抬腿提踵（如图2-6所示）(https://www.daowen.com)
预备姿势：直立，抬头，双手自然放于身体两侧。
①屈肘抱右腿至胸前，绷右脚脚背，左腿保持直立；
②左脚踮起到脚掌；
③同①的姿势；
④同②的姿势；
⑤-⑧换左腿同①-④；
图2-6 屈膝抬腿提踵
（四）向前踢腿（如图2-7所示）
预备姿势：直立，抬头，双手自然放于身体两侧。
①右脚向前迈步屈膝，左脚伸直，脚掌撑地，双臂抬起向上，掌心向外；
图2-7 向前踢腿
②保持①姿势，双臂前举，掌心向下，左踢腿向前平于手臂；
③还原站立换左脚同①；
④同②；
⑤-⑧重复前面4拍动作。
（五）弓步向前（如图2-8所示）
预备姿势：直立，抬头，双手交叉放于头后，抬肘。
①右脚向前迈步屈膝，左脚伸直，脚掌撑地，弓步向下压腿；
②交替换左脚向前出步屈膝，右脚伸直，脚掌撑地，弓步向下压腿；
③-④同①-②；
⑤-⑧重复前面4拍动作。
图2-8 弓步向前
（六）横向弓步（如图2-9所示）
预备姿势：横移右脚，双腿打开宽于肩，脚尖轻微向外，直立抬头，双手掌心交叉相握于胸前。
①下蹲，膝关节朝脚尖方向，前膝屈约90度，不要超过脚尖；
②身体还原预备姿势；
③重心换到左脚，下蹲同①；
④重心换到左脚，下蹲同②；
⑤-⑧重复前面4拍动作。
图2-9 横向弓步
（七）前后摆腿（如图2-10所示）
预备姿势：直立于把杆前，抬头，双手扶杆。
①向身体前侧摆腿，上身保持垂直，摆腿时，支撑腿伸直；
②向身体后侧摆腿，上身保持垂直，摆腿时，支撑腿伸直；
③-④同①-②；
⑤-⑧重复前面4拍动作，第三个8拍换腿做动作。
图2-10 前后摆腿
（八）横向摆腿（如图2-11所示）
预备姿势：直立于把杆前，抬头，双手扶杆。
①向身体左侧摆腿，上身保持垂直，摆腿时，支撑腿伸直；
②向身体右侧摆腿，上身保持垂直，摆腿时，支撑腿伸直；
③-④同①-②幅度逐渐增加；
⑤-⑧重复前面4拍动作，第三个8拍换腿做动作。
图2-11 横向摆腿
（九）左右开合跳（如图2-12所示）
预备姿势：直立，抬头，双手自然放于身体两侧。
①两腿向左右跳起打开，双手向上合十击掌；
②两腿向中间跳起合并，双手放于身体两侧；
③-④同①-②；
⑤-⑧重复前面4拍动作。
图2-12 左右开合跳
（十）后踢腿跳（如图2-13所示）
预备姿势：保持直立，腿并拢，抬头，双手叉腰
①左脚抬起，向后踢腿；
②落左脚，右脚抬起，向后踢腿；
③-④同①-②；
⑤-⑧重复前面4拍动作。
图2-13 后踢腿跳
（注：以上热身运动适用于全体特殊学生，包括肢体残疾学生，可根据实际情况适当增减练习组数）