特殊学生整理活动

二、特殊 学生整理活动

整理活动是指在进行激烈的运动或者比赛后的缓解放松运动，是人体运动中的紧张状态过度至安全状态。这里的整理活动可以按照热身活动的准则而定，区别热身与整理活动，前者是调节状态适宜运动，后者是通过整理活动，使得运动后的机体减少消耗，恢复到正常状态（如表2-1所示）。

整理活动中的伸展运动指引

避免进行冲击式的抽动或弹振式的伸展运动。

伸展运动应从大关节开始依次至小关节，目的是确保主要活动大肌肉群能按先后次序充分伸展，使肢体活动更顺畅。

进行静力伸展时，应保持呼吸顺畅，伸展中的肌肉保持放松及维持10秒钟或以上。具体操作如图2-14～图2-32所示。