增强肌肉体适能提高成绩的方法
肌肉适能可以通过训练得到改善和提高。肌肉适能的训练不仅涉及训练的方法和手段，而且受到多种因素的影响，是一个复杂的过程。长期系统的肌肉适能训练可以明显增进训练者的肌肉力量能力，进而改善和提高整个机体的运动能力和健康状况。
人体肌肉适能的发展受到多种因素的影响，总体上说，这些影响因素可以分为三种类型：遗传、工作条件和后天的训练。
参加系统的肌肉训练的特殊学生，其训练目的一般有两个：健康和提高运动能力。因此，针对这两个方面分别划分训练方法，列举不同的肌肉适能训练，训练目的主要是通过神经—肌肉系统功能的改善促进身体健康水平的提高。
（一）以健康为目的的肌肉适能训练方法
以增进健康为目的的训练，对肌肉的收缩力量和速度没有高的要求，训练的目的主要是促进身体健康。
1.训练目标
发展肌肉的耐力和力量，提高机体的运动能力。
改善身体各个关节和柔韧的功能，增加关节运动幅度，加强关节韧带的力量，提高关节的抗损伤能力。增进肌肉之间的协调能力，减少日常肌肉运动的能量消耗。
2.训练方法
训练量和强度基本维持在中、低水平，以中等负荷量的低强度练习为主。
选用多种不同的训练手段，例如，不负重的跳跃练习、哑铃和沙袋等轻负重以及低、中负重的杠铃练习，均衡发展身体各个部位的肌肉。
少年儿童的训练方法以动力性练习为主，尽量避免使用静力性的练习手段；青少年的训练应用静力、动力性相结合的训练方法。
在长期训练中，训练的负荷应保持相对稳定，不出现大幅度的波动，如表5-4所示。
表5-4 特殊学生健康肌肉适能训练
（二）以提高运动能力为目的的肌肉适能训练方法(https://www.daowen.com)
以增进特殊学生运动能力为目的的肌肉适能训练是指在保证健康的基础上，进一步提高肌肉适能水平，从而增强肌肉人体运动水平。
1.训练目标
在保证身体健康的前提下以提高神经对肌肉的支配能力和发展肌肉能量储备为训练的主要目标，增进肌肉适能的平衡发展和提高身体的健康水平。
2.训练方法
训练量和训练强度取决于不同特殊学生个体情况，训练频率建议每周训练2～4次即可，如表5-5所示。
表5-5 特殊学生提高运动能力的肌肉适能训练法示例
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