校园生活之运动篇

四　校园 生活之运动篇

都说“每逢佳节胖三斤”，这个春节受到新型冠状病毒肺炎的影响，宅家生活的同学们胖了多少呢？

看看钟南山院士，就知道体育锻炼很重要，所以宅宿舍的同时，也要记得运动哦！

1.平板支撑

平板支撑对锻炼腹肌很有好处。首先，膝盖着地，肘部支撑于地板上，保持与肩部同宽并且水平。然后伸直双腿，将身体抬起来。专注于保持身体笔直。保持3～5次呼吸。完成一组练习后，放下膝盖休息。

2.俯卧撑(https://www.daowen.com)

如果想锻炼上半身的话，做俯卧撑就对了。四肢着地，手掌支撑于地板上，与肩同宽，肘部稍微弯曲。伸直双腿的同时，抬起并伸直上半身。慢慢弯曲肘部，使大小臂形成90°。用腹部肌肉来支撑身体。这是很简单的运动，基本上人人都会练习。建议每组做15个。

3.深蹲

深蹲可以强健臀部和大腿。首先，站直，双脚打开与肩同宽。确保双脚平放在地上。双手合十，膝盖弯曲，就像坐下时一样。与此同时，臀部慢慢放低。待臀部刚好悬停在地板上方时，再次让身体抬起来。这样便完成了一次深蹲练习。建议每组做15个。

4.箭步蹲

箭步蹲从双脚分开站立开始。右脚向前迈一大步，弯曲右膝，使右侧大小腿形成90°角。同时，左膝向下，悬停在地板上方，左侧大小腿也形成90°角。当完成一侧练习后，更换另一侧肢体进行重复练习。

5.臀桥

臀桥可以锻炼背部、臀部和大腿。首先仰卧在瑜伽垫上。膝盖抬起，弯曲，双脚平放在垫上，与肩同宽。使用腿部力量抬起臀部和大腿，并在这个过程中收紧它们。保持3～5次呼吸。放松并降低背部以完成一次练习。

这5种练习可以为同学们提供一套全面的身体锻炼方案。宿舍运动注意事项：适当拉伸，量力而行；循序渐进，持之以恒。如果感到疼痛，就立即停止。