如何保证充足的睡眠

1.保持轻松愉快的心情。今天就要过去了，开开心心地迎接明天吧。

2.保持身体的舒适，如选择自己舒服的睡姿，尽可能不要取俯卧位（趴着睡），容易影响呼吸。(https://www.daowen.com)

3.创造良好的睡眠环境，保持适宜的温度（冬季18℃～22℃，夏季25℃左右）、湿度（50%～60%）；去除环境噪声，可自行准备耳塞；按时熄灯，避免光线影响睡眠，可自行购买眼罩；经常晒被子、床褥，暴晒6小时能够起到消毒作用；经常更换床单、被罩和枕套。

4.建立良好的睡眠习惯，少熬夜，尽量在23∶00前入睡；睡前避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料；睡前切勿饱食，感到饥饿时可进食少量温牛奶；睡前可根据个人习惯泡脚、听轻音乐等。