（二）心理应对

（二）心理应对

1.理性、自信

相信科学，相信成功经验，保持理性。2003年“非典”、2008年汶川地震，中华民族战胜了这么多人类历史上大规模的灾难。因此危机来临，不消极抱怨，积极乐观，一定要坚信在强大祖国的支持下，我们一定能打赢这场恶战。

2.保持良好的身心状态

保持科学的自我防范，及时调整自己的生活日程，认识到某些负性情绪是应激状态下的正常反应，及时宣泄自己的不良情绪，多与亲友们交流，抱团取暖，共渡难关。

3.转移注意力

放下手机，停止刷微博、微信，远离灾难信息，转移注意力做些轻松愉快的事情。

4.定时定点关注积极信息

每天固定一个时间点有效地获取权威、科学、正性的信息，时间不要超过1小时，不要安排在睡觉前。(https://www.daowen.com)

5.说出自己的不适

如果因一些身体不适，怀疑自己患上了新型冠状病毒肺炎而过分忧虑，可以先向家人或朋友诉说，请他们来帮助客观看待自己的情况，比如具体出现了哪些症状、及时监测体温、近期是否有疫区接触史等。倾诉是最简单的解压方式。

6.学会放松自己

可以尝试正念呼吸放松法。不做任何事情，只需要纯粹地坐下，留心观察自己的呼吸，体验当下的生命。

7.寻求专业帮助

如果对“我是否患病”的焦虑已经影响到了正常的学习生活，甚至产生失眠、头痛等躯体不适，请寻求心理医生的帮助。

寻求心理医生的帮助