语言运用的策略

二、语言运用的策略

正确使用语言，是一个人优化人际关系，进而获得心理健康的重要途径。

（一）鼓励使用第一人称

在谈话中，用第一人称的“我”来代替“你”。例如，“这次工作没做好，家长会有很多抱怨，你知道这会很难受”改为“这次工作没做好，被家长批评，使我很难受”。这么做的目的在于帮助我们更好地对自己的感情、思考和行为负责。

（二）鼓励使用现在时

说话时用现在时而不用将来时。例如，“如果不努力，我将来会无法胜任工作”改为“如果不努力，我现在就无法胜任工作”。运用现在时，能帮助我们更好地面对此时此刻应该担负的责任。

（三）不问“为什么”

说话时，只问“什么”和“如何”，而不问“为什么”。例如：“你对自己所做的事情觉得如何？”“我们谈话的时候，你的脚在干什么？”(https://www.daowen.com)

（四）鼓励使用叙述句

建议说话时将疑问句改成叙述句。这个技巧能帮助我们更真实、更直接地表达自己的情感和想法。比如，“你觉得我是不是不应该再和他们做朋友”和“我不要再和他们做朋友了”这个句子之间，有明显的区别。

（五）用“我负责……”填空

鼓励每个人用“我负责……”填空，看看自己应该为自己担负多少责任。让每个人做练习：“我觉得，我应该为这种情形负%的责任。”这个练习会让我们改变原有的事件好坏都是由环境造成的想法，意识到原来自己要负的责任确实不少。

学会使用“我负责”的态度