目　录

内容提要

丛书编委会

丛书编写单位

睡出健康画中话编委会

丛书前言

睡眠健康“小百科”

睡眠紊乱的危害

高质量睡眠的“五要素”

不同睡眠姿势的利与弊

一、仰卧

二、俯卧

三、左侧卧位

四、右侧卧位

五、不同人群睡眠姿势建议

您到底需要多长时间睡眠

一、60岁以上老人

二、30～60岁成年人

三、13～29岁青年人

四、4～10岁的儿童

五、婴幼儿

季节不同睡眠有别

春三月　夜卧早起

夏三月　清醒亢奋

秋三月　早睡早起

冬三月　早卧晚起

为什么要睡午觉

一、午睡和健康

二、午睡的好处

三、提神剂能代替午睡吗

四、失眠的人需要午睡吗

八大错误睡眠观念

因人而异助眠法

学龄前儿童助眠法

一、学龄前儿童睡眠特点

二、影响学龄前儿童睡眠常见原因

三、学龄前儿童睡眠建议

1　保持环境适宜

2　家长生活习惯要规律

3　儿童睡衣要舒适

4　尝试为孩子建立一个睡前习惯

5　培养孩子独立入睡习惯

6　不要过度干预孩子夜间睡眠

7　要学会运用合理方式安抚孩子

8　注意疾病因素

学龄儿童与青少年助眠法

一、学龄儿童与青少年睡眠特点

二、影响学龄儿童与青少年睡眠常见原因

精神因素

环境因素

三、学龄儿童与青少年睡眠建议(https://www.daowen.com)

家长方面

学生方面

成年人助眠法

一、成年人睡眠特点

二、影响成年人睡眠常见原因

精神因素

环境因素

疾病因素

三、成年人睡眠建议

晨　跑

培养一项兴趣爱好

读书与思考

保护腰椎与颈椎

老年人助眠法

一、老年人睡眠特点

二、影响老年人睡眠常见原因

脑部器质性病变

全身性疾病

精神疾病

外界环境改变

三、老年人睡眠建议

积极治疗原发疾病

床头备齐急救物品

积极参加社交活动

晨　练

常见睡眠障碍的防治策略

“鬼压床”

一、造成“鬼压床”的四大因素

作息不正常压力过大

睡前看了恐怖故事

室内空气比较热

胸口压迫比较重

二、怎样应对“鬼压床”

噩　梦

一、产生噩梦的原因

二、噩梦的应对策略

如被惊醒，不要立刻再次入睡

破除迷信，相信科学

食　疗

失　眠

一、易诱发失眠的七大不良习惯

二、如何睡出健康

营造良好的睡眠环境

提高睡眠质量的食物

助眠安神小窍门

助眠药膳

附　录

附录一　儿童睡眠紊乱自测量表

附录二　失眠自评量表

附录三　磕睡状况自评量表