五、体质促进概述
体质主要包含体格、生理功能、身体素质和运动能力、心理发育以及适应能力五方面的内容。那么，体质促进的基本定义就是：通过各种有效手段改善体格和生理功能，提高身体素质和运动能力，进而影响心理发育与社会适应能力，以求达到体质健康的过程。
（一）体质促进的内容
通过对体质发展规律、影响因素等多方面的研究，人们认为，体质是可以控制的，可以通过体质促进的方法来改善体质状况。大学生正处于生长、发育的后期，所以在大学期间，科学、合理、有针对性地开展体质促进的教育活动，将十分有利于大学生身体素质的健康发展。体质促进的内容主要包括以下几方面。
（1）制订体质促进个人计划，明确体质促进要达到的目标，并按计划逐步实施。
（2）通过实践，掌握自己身体素质发展的规律，形成体质促进的有效手段和方法，促进体质健康发展。
（3）开展心理健康教育，促进个体感知能力、个性、意志、情感等方面能力的提高，也是体质促进的重要内容与方法。
（4）通过对内、外环境的适应能力和对疾病的抵抗能力的培养，掌握提高人体基本活动能力和适应自然与社会环境的能力，从而满足人们日常生活、学习、工作等方面的需要。
通过体质促进，人们想要达到的是一种理想的体质状态。理想体质是指在遗传的基础上，经过后天的努力，在人体形态结构、生理功能、身体素质和运动能力、心理素质、内外环境适应能力等方面，都达到相对良好的状态。
（二）体质促进的方法
根据锻炼目的不同，体质促进的练习方法与手段也就不同。例如：要提高肌肉的工作能力，需进行力量练习；要改善心血管系统、呼吸系统的功能，需进行有氧锻炼；为了提高身体柔韧性，需进行灵敏和协调素质的练习。人的个体差异、性别差异、年龄差异要求每个人必须根据人体的发展规律与自己的情况选择适合自己的锻炼方法和手段。只有选择了正确的方法与手段，才能真正达到增进健康、增强体质的目的，才能达到事半功倍的促进效果。
1.循环锻炼法
循环锻炼法是一种把各种类型的动作，具有不同练习效果的手段，组成一组锻炼项目，按一定的顺序，循环往复地进行锻炼的方法。循环练习的各个练习点、内容要搭配合理，动作要简单而且是已经掌握的，同时要规定练习次数和要求。(https://www.daowen.com)
2.重复锻炼法
重复锻炼法就是按一定负荷标准，重复进行某项练习，以获得健身效果的锻炼方法。
3.间歇锻炼法
间歇锻炼法是指重复锻炼之间有合理的休整，是一种提高锻炼效果的锻炼方法。间歇时间的长短，主要以负荷的有效价值决定。
（三）体质促进的注意事项
在具体锻炼中，需注意以下几点。
（1）克服自身的生理和心理惰性，养成科学锻炼的习惯。
（2）每次锻炼都应达到运动负荷的有效价值范围，避免运动量太大或太小。运动量太大会导致运动疲劳，有损机体健康；运动量太小又达不到体质促进的预期效果。
（3）注意间歇时间的长短，要以负荷的有效价值决定，如负荷超过上限时，间歇时间就长，防止体力消耗过量；在下限时，间歇时间就短，锻炼密度应大。
（4）锻炼项目与内容要按由简到难的一定顺序，循环往复地进行锻炼。
（5）在锻炼的过程中加强器械、日光、空气和水的利用，多采取辅助性、诱导性和转移性的练习。
（6）在锻炼的过程中，采取变换环境、条件和要求等，也可以适时地调整锻炼方法和训练计划，以达到提高锻炼效果的目的。同时，要注意运动着装的色彩搭配、乐曲的选择，以提高锻炼情绪，强化锻炼意向。