五、亚健康
（一）亚健康的概念
近年来，“亚健康”作为一个新概念被越来越多地提及，但是，亚健康具体是什么，很多人都是一知半解。亚健康，实际上是一个新的医学理论，它是社会和科技的快速发展，以及人们生活水平提高的产物。
在现代社会生活中，人们不健康的生活方式和社会压力的不断增大，都会导致亚健康的产生。具体来说，亚健康是介于健康与疾病之间的一种动态变化着的中间状态，在健康—亚健康—疾病的动态变化过程中，亚健康处于中位。因此，这也就赋予了其更加显著的复杂性特点。
（二）亚健康产生的原因
1.运动的规律性欠缺
生命在于运动，人体在发展过程中有很多共性。同时，个体差异也不可忽视。因此，健体强身应该是个体性很强的学问。健体无章、健体不当，对于人体的健康只能产生不利的影响。
2.营养供应不足
营养供给程度如何，从很大程度上决定着人体的基本发展情况，同时决定着人体的健康状况。如果营养结构不合理，机体的发展就会受到影响，产生一些不良反应。因此，一定要尽可能避免营养不全的情况，不能只吃热量高的食品，否则会导致饮食热量过高，营养素不全，机体的代谢功能紊乱。
3.生活方式不合理
不合理的生活方式，是导致“亚健康”的重要原因。吸烟、过量饮酒、饮食失衡、缺少运动、睡眠不足等这些不良的生活方式，都进一步推动了身体向“亚健康”状态演化的速度。
4.心理平衡性欠缺
当前社会竞争激烈，人际关系错综复杂，很多人都会因此而出现心理失衡的情况，比如，思虑过度，心神不宁，从而导致睡眠不良，甚至会对人体的神经体液调节和内分泌调节产生影响，进而对机体各系统的正常生理功能产生不利影响。
5.空气质量差
当前，在很多地方，尤其是大城市中，高层建筑林立，房间封闭，一年四季使用空调，这就会导致空气中的负氧离子浓度较低，使血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用降低，影响组织细胞正常的生理功能。
6.药品使用随意
药能用来治病，但这是在用药合理的情况下。如果用药不当，将对机体产生副作用，破坏机体的免疫系统。因此，一定不能随意使用药品，损害自身健康。
7.各种噪声
随着科学技术的不断发展，工业生产效率大大提升，车辆和人口都大大增加，使很多居住在城市的人群生存空间狭小，噪声干扰也越来越多，这就导致了人体的心血管系统和神经系统会受到消极影响，导致人们非常容易产生烦躁、心情郁闷的情况。(https://www.daowen.com)
（三）亚健康的状态表现
如果人们处于亚健康状态，他们往往会在生理、心理上有相应的一些现象表现，具体有以下几个方面。
（1）长期的精神紧张、脑力劳动过度会造成失眠、健忘、心悸、胸闷气短、精力不足、注意力分散，遇事紧张等各个方面的疲劳综合征。
（2）重病恢复期以及长期慢性病所引起的各种不适等。
（3）内分泌失调、更年期综合征及人体衰老，会导致盗汗、抑郁、头晕、目眩、烦躁、潮热、月经不调、性机能减退等现象发生。
从中医理论的角度来看，亚健康是“虚劳症精气不足型”。要想使其得到改善，应采用的中医手段主要为补气、强神、生血、填精、壮肾阳等。
（四）亚健康的改善
导致亚健康状况产生的原因有很多，亚健康对人体健康是不利的。因此，要采取各种措施，来有效改善亚健康的状态。
1.保证膳食营养的全面性与合理性
最科学的食谱是能保证营养的均衡性的食谱。在日常生活中，要保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质的摄入都能够在每天的膳食中出现。并且要把握好摄入的量，不能过多，也不能不足，这是因为食物营养和热量过剩会导致肥胖，而如果摄入不足，则会导致身体机能和新陈代谢能力降低，对身体健康是非常不利的。
2.在生活上进行及时、恰当的调整
当前，人们由于工作等关系的影响，人际交往越来越频繁，应酬的概率也大大提升。但是，饭店的食品往往糖含量过高，而维生素和矿物质含量相对不足，这就会导致营养的均衡性欠缺。因此，就要求常在外就餐者应注意生活调节，并且平时多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等食物，以保证摄取营养的全面性。
3.充分认识并合理利用碱性食物的抗疲劳作用
高强度的体力活动后，人体就会因为新陈代谢而产生乳酸、丙酮等代谢物，并且蓄积的数量过多，从而造成人体体液呈偏酸性，这也是人们有疲劳感产生的一个重要原因。为了迅速恢复体能，消除疲劳感，就要求人们多吃一些碱性食物，比如，西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等，从而达到有效维持和调节体液的酸碱平衡的目的。
4.及时调节不良心理状态
人在社会中生活，总会有一些不可避免的烦恼和痛苦产生。要想改善这种情况，就需要适当调整不良的心理状态，从而使心理平衡得到较好的维持。首先要对自己的生理周期有充分的了解和把握，每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中的不同时间段是高低不同的。大多数人在午后达到精力的高峰，但这并不是统一的，仍然存在着个体差异。
5.适当调整生活节奏
随着工作、生活压力的不断加大，持续而高强度的快节奏生活难免令人不堪承受，从而会引起疲劳、头痛、失眠等不适症的产生，这些都反映出了机体的超负荷运转，需要进行适当的调整与休息。而运动则是最好的调整方式。