四、抢篮板球技术

篮球比赛中双方队员在空中争抢投篮未中的球称为篮板球。篮板球是获得控制球权的重要手段，是增加进攻次数和发动快攻的重要保证，同时又是有效阻止进攻的主要手段。

1.篮板球的重要性

篮球比赛中，抢篮板球是获得控制球的重要手段之一。如果进攻时抢篮板球占优势，不仅可以增加进攻次数和篮下得分的机会，而且可以增强中远距离投篮的信心和减少对方发动快攻的机会；防守时抢篮板球占优势，不仅可以中断对方连续进攻，造成对方外围中远距离投篮的顾虑，而且还能为本队发动快攻创造有利的条件。因此，一个队抢篮板球技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着重要的作用。

2.抢篮板球的方法

（1）进攻队员抢篮板球。当同伴或自己投篮时，处在靠近球篮位置的进攻队员应及时判断球的反弹方向，快速启动摆脱防守，同时抢占有利位置起跳，跳至最高点补篮或抢篮板球。落地时屈膝，重心落于两脚之间，将球持于胸腹之间，肘外展。

（2）防守队员抢篮板球。防守队员屈膝上体前倾，重心在两脚之间，当进攻方投篮时，注意对手的动向，运用上步、撤步和转身占据有利位置，把进攻队员挡在身后，同时判断球的落点，起跳至最高点时用双手抢球或将球点拨给同伴。如果在空中未传球，落地时保护好球并迅速完成第一传。