1.增加钙的摄入

骨骼健康的基本补充剂：

●钙剂：我国老年人平均每日从饮食中获钙约400毫克，平均每日应补充的元素钙量为500～600毫克。钙摄入可以减缓骨量的丢失，改善骨矿化。在治疗骨质疏松症时，应与其他药物联合使用。需要注意的是，单纯补钙不能替代其他抗骨质疏松药物治疗。(https://www.daowen.com)

●维生素D：有利于钙在胃肠道的吸收。维生素D缺乏可导致继发性甲状旁腺功能亢进，增加骨的吸收，从而引起或加重骨质疏松。老年人推荐补充剂量为每天400～800IU（10～20微克）。补充维生素D还能增加老年人肌肉力量和平衡能力，因此降低了跌倒的危险，进而降低骨折风险。活性维生素D3是骨骼健康不可缺少的物质，它具有促进肠道对钙的吸收、增加骨钙的沉积；刺激成骨细胞促进骨形成；提高肌肉力量，增加神经肌肉协调性等作用。

研究资料表明，在长期的低钙饮食人群中，老年期罹患骨质疏松的危险可达79％以上，而长期摄入富钙饮食的人群，其中只有1/4罹患骨质疏松。因此，钙质最好还是由食物中获得，即使已经确定患有骨质疏松，医生也会指导患者从改善饮食入手，并适当口服钙剂。每一个人（特别是中老年人）要十分注意通过食物补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。目前医学营养学家特别推荐牛奶，中老年人每日坚持喝牛奶500毫升，可大大降低骨质疏松的发生率。