4.牛奶

牛奶含优质蛋白，同时还含有优质乳酸，可以促进身体对于钙质的吸收。因此牛奶是人体天然钙质的来源。另外，还有奶酪以及酸奶等，这些对于骨质疏松的防治都有作用。(https://www.daowen.com)