如何对肌少症进行运动干预？

运动是获得和保持肌量和肌力最为有效的手段之一。老年人运动方式的选择需要因人而异，可以通过肌肉训练与康复相结合的手段，达到增加肌量和肌力、改善运动能力和平衡能力、减少骨折的目的。老年人运动干预的选择要遵循安全、有效的原则，尤其注意安全。(https://www.daowen.com)

中国营养学会老年营养分会专家共识推荐以抗阻运动为基础的运动（如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等）能有效改善肌肉力量及功能，同时补充必需氨基酸或优质蛋白效果更好。每天进行累计40～60分钟中高强度运动（如快走、慢跑），其中抗阻运动20～30分钟，每周至少3天，对于肌少症老年人则需要更大的运动量。对缺乏运动或受身体条件制约不能运动的老年人，可使用水疗、全身振动和功能性电刺激（FES）等物理治疗。