（一）步型
（1）弓步：左脚向前一大步（约为本人脚长的4—5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝与脚尖垂直。右腿挺膝伸直，脚尖内扣（斜向前方），两脚全脚着地。上体正对前方，眼向前平视，两手抱拳于腰间。弓右腿为右弓步，弓左腿为左弓步。
要求与要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一直线。
（2）马步：两脚平行开立（约为本人脚长的3倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间，两手抱拳于腰间。
要求与要点：挺胸、塌腰、脚跟外蹬，两脚尖不得外撇，要收臀、沉髋。
（3）虚步：两脚前后开立，右脚外展45度，屈膝半蹲，左脚脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣，虚点地面，膝微屈，重心落于后腿上。两手叉腰，眼向前平视。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。
要求与要点：挺胸、塌腰、虚实分明。开始支撑腿及力量下压时可手扶一定高度物体进行练习。
（4）仆步：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，右脚全脚着地，脚尖和膝关节外展，左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚着地。两手抱拳于腰间，眼向左方平视。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。
要求与要点：挺胸、塌腰、沉髋。动作不得松懈。
（5）歇步：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部贴近左腿外侧，臀部坐于右腿接近脚跟处。两手抱拳于腰间，眼向左前方平视。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。
（6）坐盘：两腿交叉，右腿屈膝，大小腿均着地，脚跟接近臀部，左腿在身前横跨于右腿上方，左大腿贴近胸部，两手抱拳于腰间，眼向左前方平视。左腿在前为左坐盘，右腿在前为右坐盘。
要求与要点：两腿要盘紧，抬头挺胸，上身稍向上方盘腿逆方向拧转。
（7）丁步：并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地，左脚脚跟掀起，脚尖里扣并虚点地面，脚面绷直，贴于右脚脚弓处，重心落于右腿上。两手叉腰，眼向前平视。左脚尖点地为左丁步，右脚尖点地为右丁步。
要求与要点：丁步要脚前掌着地，支撑腿重心要落下去，挺胸、收臀、立腰。