一、训练要领

打开牙关的动作有点像打哈欠，但比打哈欠的开口度更大。

面部肌肉努力上提，从上下槽牙处开始打开口腔，假想口盖往后上方抬起，下巴放松往后退，尽力打开口腔，露出上下门齿，保持打开牙关最后那一瞬间的动作1～2秒，然后轻轻关闭，如图4-1所示。

图4-1　打开牙关

牙关如此一开一合，反复练习。建议每天做100次以上，分组完成，一组的牙关开合次数以自己能承受为度。嗓音职业病比较严重的患者，尤其是颌关节较紧的患者，应该每天多练习，但不能超过自己的承受能力，可以逐渐增加每天训练的次数。(https://www.daowen.com)

此项训练需要照镜子练习，以便观察做得正确与否。

如果是早上训练，最好先做慢速模拟咀嚼。方法是：轻轻上提面部肌肉，从槽牙处开始打开口腔，此时上下槽牙之间已有一定距离，然后用槽牙慢慢模拟咀嚼东西，牙齿不接触。如此咀嚼一会儿后，训练者自觉已把颌关节活动开了，即可接着做打开牙关练习。

打开牙关的练习取站姿或坐姿皆可。以后各课未特别说明的均为站姿、坐姿均可。

习惯性颌关节脱臼患者不宜做这个练习及本课拓展训练中的动作。