三、拓展练习

三、拓展练习

（一）闭口咀嚼

前面做的模拟咀嚼是开口咀嚼。还可以做闭口咀嚼。

训练要领：关闭口腔，轻轻松开颌关节，适当增加上下槽牙的距离，模拟嚼东西。咀嚼时，双唇不能分开，槽牙不接触。动作次数以不难受为度。

（二）咀嚼说话

有的人开口咀嚼和闭口咀嚼都能做好，但是一说话就打不开口腔，颌关节仍较紧。这类人还要多练习一边咀嚼一边说话。

训练要领：松开口腔，用槽牙轻轻咀嚼，同时说话。说话的内容自定，可以是绕口令，也可以是经典文学作品，还可以在咀嚼时想象跟别人对话。注意说话的声音不宜太大，一次不能练习太久，以嗓子不难受为度。

（三）错动下巴(https://www.daowen.com)

为了增加颌关节的运动能力，进一步放松下巴，还可以做做错动下巴。

训练要领：松开嘴巴，下巴放松，向左、向右错动下巴，向前向后伸缩下巴。动作次数以自己的颌关节和相关肌肉不难受为度。

（四）抬头张口

林俊卿博士介绍过一种打开口腔，增加颌关节运动能力的方法，被许多声乐学习者广泛使用，它就是抬头张口法。

训练要领：头部稍微前倾，一只手的肘关节固定于桌面，用这只手的拳头或手掌轻托下巴，下巴放松，眼睛平视前方，然后抬头看天花板，用头后部肌肉的力量把头抬起，促使嘴巴自然往上张大，下巴和手始终处于放松接触状态。每天不少于50次，分组训练。条件允许时，也可以把下巴放到与下巴齐高的固定平整物体上练习，如图4-2^[1]所示。

图4-2　抬头张口