一、训练要领

坐在硬凳子上，上身直立、放松，心态松弛、积极，做好发声的准备。

先找到丹田的准确位置，然后用手轻轻按住丹田，嘴巴松开，腹部放松，整个身体也放松，口鼻同时吸气，吸气到丹田。刚开始吸气那一瞬间，气息到达丹田后，丹田微微往前推动，随着气息吸入量的增加，下腹部肌肉逐渐往丹田处收缩，丹田逐渐收紧，丹田以上的腹部（包括上腹部）微微凸起，同时后腰及其下一横掌宽处逐渐撑开。呼气时，尽量保持吸气时丹田收紧，上腹微凸，后腰撑开的感觉。换气时，腰腹部肌肉快速放松，气息再次吸到丹田。

发声过程中，丹田的松紧往往与声音的强弱、高低等有关。在声音偏弱、偏低时，丹田是比较松的；在声音高亢、响亮时，丹田的控制力度就会加大，甚至在发极高、极强音时，丹田会收得特别紧。

需要说明的是，从理论上讲，气息是不能吸入丹田的，因为气息只能吸到肺部。但是，如果气息吸到了肺的底部，肺部充满了空气，胸腔下端就会向外扩张，横膈膜会下降，从而促使腹腔内的脏器、腹部肌肉运动，因而感觉上像是气息吸到了丹田。为了教学的方便，我们常常会告诉学生，气息要吸入丹田，或者说气沉丹田。(https://www.daowen.com)

对“气沉丹田”的说法，要有正确的认识。气沉丹田，不是吸气时向下压气，而是说吸气的位置要深，要把气息吸到丹田处，并“储存”在这里供发声者使用。另外，还要正确理解“气聚丹田”的说法。“气聚丹田”，一方面是指气息吸到丹田，另一方面，它还指气息随着腹部肌肉向丹田收缩而在丹田处“抱成一团”。这都需要想象的参与，同时也有腹肌向小腹中部收缩的运动感觉。气聚丹田，有利于解决声音散等问题。

掌握了丹田控制呼吸的基本方法后，可以用这种方法做发声练习：发哈气ā音，虚声的ā音，实声的ā音，连续弹发h、hà和一口气弹发1个h、1个hà、1个hài等。做这些练习时，除了发声控制的部位换成丹田外，其他要领跟前面几课所讲的基本一致。

掌握了坐姿状态下用丹田控制呼吸、发声的技巧后，就可以采用站姿进行训练了。由于站起来后腰腹肌肉有支撑身体站立的任务，所以站立时用丹田呼吸，腰腹肌肉的感觉不及坐姿时那么强烈，因此站立时可以用手顶着丹田呼吸发声，如果要感受腰部呼吸状态的强弱，也可以用手叉着腰部呼吸。