三、拓展训练
（一）丹田狗喘气
有的人在训练中常常出现气息浅，气息不能下沉到丹田的问题，尤其是一些体弱、不喜欢运动的女性更容易出现这种现象。这些人可以专门练习丹田狗喘气。
第一步，吸气到上腹部。身心放松，把手放在上腹部，口鼻同时吸气，把气息吸到手摸着的上腹部，随着气息的吸入，上腹部逐渐微微向前隆起。
第二步，吸气到肚脐。能做好第一步后，可接着练习第二步：把手掌放到肚脐上，口鼻同时吸气，把气息吸到肚脐处，随着气息的吸入，上腹部、肚脐及周围肌肉逐渐向前微微隆起。
第三步，吸气到丹田。能做好第二步，可接着练习第三步：把手掌放在丹田，口鼻同时吸气，把气息吸到丹田，随着气息的吸入，上腹、肚脐、丹田逐渐向前微微隆起。能做到这一步，表明气息已经能下沉到丹田。
第四步，练习丹田狗喘气[8]。口鼻同时吸气，吸气到丹田，尽可能多地吸足一口气，然后关闭口鼻的呼吸（不呼吸，不憋气），快速收紧小腹肌肉，使小腹向后瘪，然后再放松小腹肌肉，使小腹向前鼓起来。如此反复运动，频率可由慢到快。注意，在小腹来回瘪、鼓的过程中，没有呼气和吸气，直到不能坚持时再换气后继续练习。
（二）朗读词语
在学会了使用丹田控制呼吸发声技巧的前提下，可以尝试大声朗读下列词语，注意体会丹田的控制和声音的通畅，要把口腔打开一些。一口气读一个词语。词首换气，声断气连。
海菜 海涵 海蓝 海绵 海派 海外 海峡 撒旦 撒野 洒扫 赛马
赛项 杀价 沙袋 沙发 沙拉 沙灾 傻笑 煞白 筛查 筛选 山茶
山脉 山寨 删节 扇贝 善良 嬗变 发表 发财 发呆 发凡 发汗
发家 发现 乏味 罚球 法案 发卡 帆船 翻晒 翻阅 反响 繁花
反差 反叛 返回 犯难 饭菜 泛化 贩卖 虾皮 瞎抓 狭隘 狭窄
遐想 下巴 下凡 下海 下来 夏娃 仙丹 先决 鲜艳 闲话 咸菜
衔接 贤达 显摆 现代 限量 线材 宪法 献媚 阿妈 阿爸 阿姨
（三）朗读诗词(https://www.daowen.com)
用丹田控制呼吸的方法慢速朗读下列诗词。注意气息下沉到丹田，发声时丹田用力。朗读时要打开口腔，放松喉部，保持喉部通畅。句首换气，声断气连。
泊秦淮
（唐）杜牧
烟笼寒水月笼沙，夜泊秦淮近酒家。
商女不知亡国恨，隔江犹唱后庭花。
西楼
（宋）曾巩
海浪如云去却回，北风吹起数声雷。
朱楼四面钩疏箔，卧看千山急雨来。
元旦口占用柳亚子怀人韵
董必武
共庆新年笑语哗，红岩士女赠梅花。
举杯互敬屠苏酒，散席分尝胜利茶。
只有精忠能报国，更无乐土可为家。
陪都歌舞迎佳节，遥祝延安景物华。