易出现的问题及纠正方法

二、易出现的问题及纠正方法

(一)气息难以吸到丹田

有的人在训练时难以把气息吸到丹田,吸气位置很浅,或者说吸气时丹田没动静,没感觉。

纠正方法:第一,要能找到丹田的正确位置——肚脐下三指到一掌宽处。第二,用手轻轻按住丹田,也可让同伴用拳头顶住你的丹田。还可以用密闭的水杯一头顶住丹田,一头抵住墙壁等物体练习呼吸,注意不可抵得太紧或太松,以水杯不掉下去为宜。第三,也可平躺在床上,在丹田处放上几本厚书,以能承受为度,吸气时把书向上顶起来,呼气时缓慢下降,培养丹田控制的意识,训练腹部肌肉。第四,可以先深深地叹一口气,然后再用手按住丹田,把气息吸到丹田。第五,在训练时要注意:吸气前胸部要放松,腹部肌肉也要放松,腰带不能扎得太紧。另外,饭后立即训练,对初学者来说是困难的,要避免在这个时间练习。

(二)吸气时下腹向前推,上腹往后缩

有的人刚转到丹田控制呼吸的方法时,会出现吸气时下腹部一直往前推,上腹部往后缩,呼气时方向相反的呼吸方式,这种方式是比较典型的腹式呼吸方式。使用这种呼吸方法,虽然气息的数量充足,但不太容易控制,不利于形成明亮的音色。

纠正方法:吸气时用手指头轻轻顶着上腹部,不要让上腹部往后缩。同时注意丹田不能一直往前推,而是随着气息的吸入,下腹部肌肉逐渐往下腹中间收,直至气息吸满,丹田收紧,后腰撑开。呼气发声时要保持丹田收住,后腰撑住的感觉。也可以请同伴用手顶住你的丹田,用手轻按你的上腹部,提醒你注意按正确的方法训练。

正确的胸腹联合式呼吸,吸气时,气息在腰腹部运行的感觉是,气息向左右运动的感觉大于向前后运动的感觉。(https://www.daowen.com)

(三)丹田收不紧

有的人气息能吸到丹田,但是丹田收不紧,尤其是在发高强音时丹田不能收紧,气息不能支撑高强音。

纠正方法:首先,要按照第三课拓展训练中提供的方法训练腹肌,以增强腹肌的力量与韧性。其次,可以请同伴用拳头顶住你的丹田,给你明示用力的部位。最后,可以用密闭的水杯一头顶住丹田,一头抵住墙壁进行呼吸训练。

(四)换气不到位

很多人由于多种原因,在换气时总要抬肩或者上提锁骨,使气息不能准确吸到丹田或者换不够气息。这是很常见的一种呼吸问题。有此问题的人在后续的发声训练中可能出现气息越来越浅,嗓子越来越紧的情况。

纠正方法:首先,要从意识上提醒自己,换气时丹田快速放松,气息迅速吸到丹田,同时不能多出一个往上送气的动作。其次,照着镜子练习,注意观察自己锁骨在换气时是否有上提的动作,如果有,要注意避免。如果尝试多次都难以控制锁骨的上提,在你吸气时,可以让同伴拽住你的双手,适当用力往下拉你的手,提醒你吸气时肩部、锁骨不上提。最后,要体会“气运腰腹”的感觉,也就是说,无论是换气还是发声,腰腹部的感觉都最明显,而不是胸部的感觉最明显。