睡眠卫生教育

睡眠卫生教育主要内容是围绕针对睡眠障碍的12个原则。（1）睡眠时间有很大的个体差异，只要白日不觉得困倦就证明睡眠时间已经充足；（2）睡前避免服用刺激性食物，尽量放松自己；（3）有睡意了再上床，不要过分在意上床的时间；（4）固定起床时间；（5）合理利用光照维持良好的觉醒度；（6）饮食规律，适当的运动习惯；（7）午休在下午3点前进行，只睡20～30min；（8）睡眠浅的时候，积极晚睡或早起会加深睡眠；（9）注意睡眠中有无严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动和蚁走感等；（10）在晚上睡眠充足的条件下，白日出现难以抗拒的困倦时应引起注意，尤其是开车时；（11）靠饮酒代替催眠药常常加重失眠；（12）在医师的指导下服用安眠药是安全的。

建议病人规律生活，白日从事可以提高觉醒度的活动。强烈建议病人进行户外活动。有些住院病人，也要建议他们外出散步，不能外出散步者，应多在窗户下边阳光可以照到的地方消磨时光。