安全岛技术

安全感意味着掌控感。安全岛技术是一种尝试让人逐渐拥有掌控感的方法，它在创伤治疗中很有效。可以按照下面的指导语来练习：

首先，你需要找到一个安静的环境，让自己可以安静地完成这个练习。你可以坐着，也可以躺着，尽量让自己感到舒适。你可以闭上眼睛，也可以睁开眼睛。假如你睁开眼睛，请将目光集中在你面前的一个固定物体上。

现在，请你在内心找一个安全的地方，在这里，你感到非常的安全和舒适。它可能存在于你的想象世界里，也可能在你的现实生活中。你可以给这个地方设置一个界限，这里只属于你一个人，没有你的允许，谁也不能进来。如果你觉得孤单，可以带上一些友善的、可爱的东西来陪伴你，帮助你，但是，真实的人不能被带进来。 你或许可以看见某个画面，或许感受到了什么。无论是什么，让它出现。如果你在寻找安全岛的过程中，出现了不舒服的画面或者感受，别太在意这些，告诉自己，现在你只想发现好的、愉快的画面，下次再处理不舒服的感受。现在，你只是想找一个美好的，使你感到舒服的，有利于你恢复心情的地方……

可以肯定的是，一定有这样一个地方，你只要花一点时间耐心地寻找……有一点很重要，那就是你应该完全放松，感到非常安全和惬意。你看到了什么？舒服吗？你可以用任何办法将你看到的调整到你觉得舒服为止。你听见了什么？舒服吗？你可以用任何办法将你听到的调整到你觉得舒服为止。你感受到了什么？舒服吗？你可以用任何办法将你感受到的调整到你觉得舒服为止。你闻到了什么？舒服吗？你可以用任何办法将周围的气味调整到你觉得舒服为止。

找到安全岛后，请你仔细体会，你有哪些感受？你看见了什么？你听见了什么？你感受到什么？你闻到了什么？你的肌肉有什么感受？你的呼吸怎么样？你的腹部感觉怎么样？请你尽量仔细地体会现在的感受，这样你就知道，到安全岛的感受是什么样的。你可以用一个词或一个短语代表你的安全岛，体会当你想到这个词或短语时的正面感觉。如果你在你的安全岛上感到非常安全，请你设计一个特殊的姿势或动作，通过这个姿势或动作，你就可以随时回到安全岛上。以后，只要你摆出这个姿势或者作出这个动作，它就能帮你在想象中迅速回到你的安全岛上，让你感到舒适。你可以握拳，也可以把手摊开。这个姿势或动作可以设计成别人一看就明白的样子，也可以设计成只有你自己才明白的样子。请你带着这个姿势或动作，全身心体会一下，在这个安全岛上的感受有多好。当你觉得已经在这个安全岛上待了足够长的时间，请撤掉你的这个姿势或动作，回到当下，回到这个房间里。