一、实施条件

在安静的环境中，内观者采取舒适的坐姿，从早上7:00 至下午9:00，根据给出的题目专心致志地思考，持续一周。为什么要持续一周时间呢？因为前三天许多人还在摸索当中。最好是持续十天，因为通常在第六、第七天时，内观者才熟悉内观，正要进入真正的内观审查时，却要离开。

在日本，一般的内观中心有十几间房，在每一个房间的每一个角落，都有一个屏风，屏风隔断了外界一切刺激，内观者坐在屏风里面，便于自我观察。男性和女性内观者一般在不同的房间，一个房间一般可同时容纳四人进行集中内观。如果是母女、父子、同学，房间都要分开。但是如果是儿童，睡觉时可以和母亲在一起。

中心的工作人员会将一日三餐送到屏风里，进餐后，内观者只需要将餐具送到屏风外就可以了。日本的内观者晚上也在自己的内观室就寝，但这点在我国就不适用，我国的内观者都有专门的病房睡觉。从早上7：00 至下午9：00，坐在一个屏风后面，一直进行认认真真的自我观察。

在训练中心，内观者与其日常工作学习是绝缘的，中心提供一个相对私人的环境，一个人可以安全地独自居处，切断日常生活的刺激，使人能够更深地进入自己的内心世界。(https://www.daowen.com)

严禁与同一内观室的人说话，严禁看电视、听收音机、看报纸、接听电话、收发电子邮件、外出。原则上除去洗浴和排泄，以及早上打扫卫生外，内观者都不能走出屏风。在报到时，内观治疗师会说明切断对外联络的必要性，并让内观者将手机和贵重物品交由内观研修室代为保管。

内观期间，内观者不能用笔记录下个人的内观，其目的在于使内观者于内观期间，不断重复地去回想省查过去的种种，当指导者来面谈时，内观者在一边叙述过去事实的同时，仿佛回到过去时空般的真实。

一周的具体日程：周日下午2：00 开始是情况介绍，让前来内观者了解做内观的目的，对内观方法进行解释说明，也会对训练中心的生活做一定的描述。然后，内观者走进自己的房间，做一些内容丰富的问卷，开始内观。周一到周五，内观者全天都做内观。周六则是从早上7：30 到早上8：30 进行面谈，这是一次亲密的讨论，内观者讨论内观的经历感受，再次填写问卷。在晚上9：00 左右，内观者离开中心。

由于一些人无法抽出一个礼拜的时间，根据个人的经历，还有一些短期的内观计划。