转腰细臂式

转腰细臂式

难易程度：★★☆☆☆

减肥功效

有效锻炼大臂肌肉，消除手臂上的蝴蝶袖。

其他功效

通过身体的左右扭转，可以锻炼腰腹肌肉，促进腰部代谢。

速瘦指数：★★★★☆

燃脂指数：★★★★☆

练习次数

4次(https://www.daowen.com)

1

双膝跪在垫子上，双手抱住球的两侧，吸气，双臂上举。

2

呼气，保持跪姿，腰部向右转，头部和手臂随之右转，保持背部挺直。保持平稳呼吸，再缓缓恢复至初始姿势，然后换另一侧练习。

贴心提示

练习时上身保持挺直，转腰时腹部应收紧，肩膀保持放松。