一、单推手
（一）平圆单推手
1.预备式。甲乙相对站立，两人相距以双方握拳平举，拳面相接触为准，目视对方，身体自然放松，动作要领与拳架套路中的预备式相同。
2.右顺步单接手。甲乙双方各自略向左转，胸向左前方，左脚掌外摆45度，左腿弓膝塌劲，右脚向前上步，脚跟先着地随即落下脚掌，两人右脚内侧相对，相距约20厘米，成右前虚步；同时双方右手顺缠，向右前上方伸出，双方手腕互相交叉相贴，高与胸平，手心向左后上方，手指向右前上方。左手自然松垂。（图7-2-1，图7-2-2）
3.甲前按、乙收掤。甲身微向右转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠，向前平推乙右腕，意将乙右手按向其左胸部；乙身微向左转，左腿弓膝坐胯，右手顺缠承甲按劲，松肩沉肘收掤至左胸前方，手心向左后上方，手指向左前上方。
图7-2-1
图7-2-2
4.乙右捋、甲前挤。乙身向右转，左腿仍弓膝坐胯。右手逆缠向右转掤，引化甲按劲使之落空，并随势右捋；甲顺乙右捋，身向左转，手顺缠前挤，掌心向左后上方，手指向右前上方。（图7-2-3，图7-2-4）
图7-2-3
图7-2-4
5.乙前按、甲收掤。乙身微向右转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠，向前推按甲右腕，意将甲右手按向其左胸部；甲身微向左转，左腿弓膝坐胯，右手顺缠承乙按劲，松肩沉肘收掤至左胸前，手心向左后上方，手指向左前上方。
6.甲右捋、乙前挤。甲身向右转，左腿仍弓膝坐胯，右手逆缠向右转掤，引化乙按劲使之落空，并随势右捋；乙顺甲捋势，身向左转，右手顺缠前挤，手心向左后上方，手指向右前上方。（图7-2-5，图7-2-6）
图7-2-5
图7-2-6
两人如此循环练习。双方推手的路线应成一平圆形。以上为右顺步练习。右顺步的动作熟练后，即可进行左顺步的练习。做左顺步练习时，可由左顺步接手开始，然后按照右顺步平圆单推手的动作要领练习即可。顺步动作练熟后，也可进行拗步平圆单推手练习。其动作要领是：甲或乙在向前按挤时，即将后面的脚向前进一步；同时，乙或甲向后掤捋时，则将前面的脚向后退一步。手仍按右顺步平圆单推手的动作要领练习即可。
（二）立圆单推手
1.甲上按、乙收掤。甲身微向左转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠，向前上方推按乙右手腕，意在推按乙的面部；乙左腿弓膝坐胯，身向右转，重心后移，右手顺缠，松肩沉肘收掤至面前，高与口齐，手心向左后上方，手指向右前上方。（图7-2-7）
2.乙后捋、甲前挤。乙左腿仍弓膝坐胯，身仍向右转，右手沉肘逆缠，向右后方捋，手心向右前下方，手指向左前上方；甲身仍向左转，重心前移，右手沉肘顺缠，随乙后捋前挤，手心向左后上方，手指向右前上方。（图7-2-8）
图7-2-7
图7-2-8
3.乙下按、甲收掤。乙身向左转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠，向前下方推按甲右腕，意在推按甲的腹部。甲左腿弓膝坐胯，身向右转，重心后移；右手顺缠，松肩沉肘收掤至腹前，高与脐平，手心向左后上方，手指向右前方。（图7-2-9）
4.甲后捋、乙前挤。甲左腿仍弓膝坐胯，身向右转，右手沉肘逆缠，向右后方捋，手心向右前下方，手指向左前上方；乙身仍向左转，重心前移，右手沉肘顺缠，随乙后捋前挤，手心向左后上方，手指向右前上方。（图7-2-10）
图7-2-9
图7-2-10
【要点】
1.推手练习时，两眼要注视对方，注意观察对方动向，而不可呆滞、散漫，更不可低头或旁视。
2.双方接手后，意念要放在两手接触处，手要轻灵，肘要松垂，手臂放松，不可用劲相顶。
3.在动作过程中，要认真体会和掌握掤、捋、挤、按手法的动作要领，不要盲目划圈。
4.做动作时，全身要轻灵圆活，以腰劲带动手臂和脚腿，手在划圈时，要有顺逆缠法的变化。
5.重心前移时，弓步不可太过，以小腿竖直为宜，后脚跟不可提起；重心后移时，前面的脚掌不可抬起，后面的腿要弓膝坐胯，臀部不可超出脚跟。