天鹅式
难易程度：★★★☆☆
减肥功效
颈部舒展的动作有助于消除颈纹，从而达到美化和拉长颈部的功效。此外，还能起到消除颈部肌肉疲劳的功效。
其他功效
有助于舒展背部肌肉和胸肌。
释放腰腹部多余能量，美化腰腹部曲线。
速瘦指数：★★★★☆
燃脂指数：★★★★☆
练习次数
4次
★注意(https://www.daowen.com)
练习时应保持颈部伸长和肩膀下垂。如果感觉下背有压迫感，应尽量收紧腹部。
1
俯卧，双臂放于瑜伽球上，双臂的间距保持稍比肩宽，双腿伸直，吸气。
2
呼气，肩膀朝下拉。抬头，上身离开地面，双臂扶住球。将髋部压向地面，挤压臀部。
3
呼气，上身回到地面，手肘撑地。吸气，重复动作。
