犁式

犁式

难易程度：★★★☆☆

减肥功效

此套动作有助于紧致颈部肌肤。

其他功效

有益于肝脏、肾脏、脾脏、胰脏、内分泌腺体和生殖器官。

能刺激腹部脏器，起到改善便秘的作用。

有助于改善头痛、胃胀气、痔疮、牙痛、粉刺、糖尿病、月经不调等症状。

速瘦指数：★★★★☆

燃脂指数：★★★☆☆

练习次数

3次(https://www.daowen.com)

1

取平直仰卧的姿势，双手放于身体两侧，掌心朝下，做3～5个呼吸放松。保持双腿并拢，双膝伸直，手掌用力向地板按压，收缩腹部肌肉，使双腿离开地面向上举起，双腿与躯干呈直角。

2

将双腿朝后伸展，直至双脚伸过头部后方，臀部和下背部应离开地面，双手轻轻托住臀部。

3

双腿继续朝后伸，并向下降，脚趾触碰地面，弯曲手肘，用上臂来支撑躯体的重量，双手扶住腰部，指尖朝上。保持5～10个呼吸后，将双手收回身体两侧，双腿伸直，慢慢展开身体，直到臀部放回到地面。

贴心提示

初学者或患有颈椎疾病的人可在头后面放一把椅子，将双脚放于椅子上，不必过于勉强。当背部肌肉变得更柔韧时，则可以降低椅子的高度，直到脚趾能碰到地板为止。