乌龟式

乌龟式

难易程度：★★☆☆☆

减肥功效

练习此套动作时，颈部会向前与向后舒展，颈前肌肉和颈后肌肉都会受到拉伸，能有助于消除颈前和颈后的多余脂肪，起到塑造颈部纤细曲线的效果。

其他功效

乌龟式的动作能使脊椎得到舒展和活化，从而起到预防颈椎疾病的效果。

速瘦指数：★★★★☆

燃脂指数：★★★★☆

练习次数

2次

1

坐立，双腿叉开；挺直脊柱，双臂放于身体两侧。

2

弯曲双膝，小腿向内收回，两脚心相对；弯曲双臂，将双手放于两侧膝盖处，保持脊柱挺直。

贴心提示

注意躯干在下压的过程中，臀部不可离开地面。(https://www.daowen.com)

在后仰的过程中，双臂可同时按压双膝，给颈部、肩部和背部创造反作用力，便于将动作做得更到位。

颈部和脊椎是练习中比较容易受伤的部位，因此需掌握好力度，避免受伤。

3

吸气，头部下低，感受气息流遍全身。

5

吸气，将上身慢慢抬起，头部后仰，使前颈的肌肉得到伸展。

4

呼气，脊柱从底部开始一节节往前推送，上体前屈。

美人小妙招

美颈饮食法

鱼虾、动物肝脏、蘑菇、酵母、木耳、花粉等都是很好的美颈食物，经常食用可有助于颈部的健美和皮肤的白嫩。

每天服用800毫克核酸，可抑制皮肤色素沉着。坚持服用一个月后，颈部皮肤会变得细致白嫩。

避免吸烟和喝酒，否则会刺激皮肤，导致颈部肌肤加速老化。