仰卧腿夹球式
难易程度：★★★☆☆
减肥功效
此套动作能伸展肩部和背部的肌肉，使肌肉更具有弹性。
其他功效
使腰腹部的肌肉得到拉伸，有助于强化腰腹部的肌肉力量。
速瘦指数：★★★★☆
燃脂指数：★★★☆☆
练习次数
3次
1
坐立，双腿伸直，将球夹于双腿中间。双手扶球，吸气。
2
上身挺直，手臂微微上举，保持与肩膀平行。(https://www.daowen.com)
3
双腿夹球，吐气。上身缓缓向后仰，手臂动作保持不变，保持均匀呼吸。
4
仰卧，双臂放于身体两侧，双腿夹球。
5
吸气，双手抬至头顶，伸直。
6
吐气，缓缓用双腿举起球，与身体呈直角，保持此姿势10秒钟。
贴心提示
练习上身向后仰的动作时，一定要缓慢，以免后背碰伤。
