肩旋转式

肩旋转式

难易程度：★★☆☆☆

减肥功效

此套动作专门针对肩部锻炼，能有效帮助去除肩部的赘肉。

其他功效

肩部旋转的动作还能有效消除肩部酸痛的症状。

速瘦指数：★★★★★

燃脂指数：★★★★☆

练习次数

3次

(https://www.daowen.com)

1

站立，脊柱挺直，双腿并拢。双手抬起，将双手指尖轻轻放于肩部上方，保持双臂与地面平行。

2

吸气，手肘带动整个手臂向上向后伸展，尽量保持双肩打开。

3

呼气，双肘带动手臂向下向前伸展，手肘靠拢，双肩尽量向内收。保持平稳呼吸，然后放松手臂，回到初始动作。

贴心提示

在练习过程中应保持头部与身体不动，练习时尽量用手肘画最大的圆圈，才能更有效地拉伸肩部肌肉。