塌式

塌式

难易程度：★★★☆☆

减肥功效

此套动作能使颈部和肩部肌肉得到很好的伸展，从而消除这两个部位后侧多余的赘肉。

其他功效

塌式动作不仅能锻炼肩部和颈部的肌肉，还能使双腿和脚踝的肌肉得到锻炼，同时还有益于增强肺部功能。

速瘦指数：★★★★☆

燃脂指数：★★★★☆

练习次数

1次

1

坐立，双脚打开，双膝并拢，臀部坐于双脚之间的垫子上，双手放于膝盖上，眼睛直视正前方。

★注意(https://www.daowen.com)

初学者如果臀部无法完全坐于双脚之间的垫子上，可以在臀部下方垫一块毯子，直至腿部柔韧性变好之后再去掉毯子。

2

将双手移至两脚掌上，手心贴着脚掌心，身体慢慢向后倾，手肘弯曲。

3

吸气，双手用力撑起上身，臀部离开垫子，背部和胸部慢慢抬高。

4

呼气，身体弯曲呈弓形，头顶着地，双手放开脚掌，交叉互握另一只手的手肘，放于头部后方。

5

保持呼吸平稳，坚持步骤4的动作40秒钟，然后慢慢放下背部，使上半身完全贴放于垫子上，双手放回身体两侧，然后放松全身。