蛇王式

蛇王式

难易程度：★★★☆☆

减肥功效

此套动作能伸展肩部和背部的肌肉，消除肩部多余的脂肪。

其他功效

蛇王式中拉伸颈部的动作，也有助于美化颈部曲线。此外，该体式使腰腹部也得到加强。

速瘦指数：★★★★☆

燃脂指数：★★★★☆

练习次数

5次

(https://www.daowen.com)

1

俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双臂弯曲于肩两侧，掌心贴地，下颚触地。

2

吸气，将手臂慢慢伸直，用力使胸部和腰部抬起，头部慢慢向后仰，保持双腿紧贴着地面。

3

呼气，双膝向上弯曲，小腿尽量靠近大腿后侧，脚尖向上勾，对着头顶，上身尽量向后伸展。保持姿势数秒钟后，慢慢回到初始动作。

贴心提示

如果身体的柔韧性不够，小腿稍做弯曲即可，以免造成肌肉拉伤。