牛面式

牛面式

难易程度：★★★☆☆

减肥功效

活动肩部关节，扩张胸部，从而起到美化胸部曲线和增大胸围的作用。

其他功效

牛面式可以矫正背部歪斜的症状和缓解肩部疼痛。

还可以增强双腿肌肉的柔软性和弹性。

可以有效地活动趾关节、肘关节、肩关节、脚趾、踝关节、膝盖以及臀部关节。同时，与各部关节相关联的所有肌肉、神经也便会自然而然地随之强健、活化并恢复正常。

丰胸指数：★★★★☆

练习次数

4次

1(https://www.daowen.com)

保持自然呼吸。取跪坐姿势，臀部坐于两脚跟上，背部挺直。呼气，上身向前倾，双手撑地，将臀部向上抬。左脚向前绕过右膝，放在右腿的外侧，使双膝叠在一起。呼气，臀部下压，回到两脚间，保持背部挺直。

2

吸气，双臂呈侧平举姿势，掌心向下。

正面图

背面图

3

吸气，右臂垂直向上举，手肘朝颈部后方弯曲，掌心向下。呼气，左臂从后背下方朝上弯曲，掌心朝外，与右手交握，保持此姿势几秒钟，然后以同样的方法做反方向的动作。

贴心提示

如果柔韧性不好的话，手肘会压迫着头部，应保持头部、颈部、肩部端正。