蛇伸展式

蛇伸展式

难易程度：★★★☆☆

减肥功效

扩展胸肌，有助于美化胸部线条。

其他功效

增强深呼吸能力。

有助于强化腰部、背部和臀部的肌肉。

丰胸指数：★★★★☆

练习次数

5次

1

俯卧在地，双臂放于身体两侧，保持平稳呼吸。(https://www.daowen.com)

2

双手于身后十指交叉，双臂伸直，尽量扩展胸部。吸气，将上身离开地面，头部向后仰，保持此姿势10秒钟。呼气，身体慢慢回到初始动作。

美人小妙招

营养食物，吃出美胸

1.胶质类　可增加脂肪组织，促进乳腺发育。可多吃海参、鸡脚、猪脚、猪尾巴、蹄筋类、木耳等。

2.海鲜类　含丰富的锌，可刺激性荷尔蒙，帮助丰胸。可多吃蛤蜊、牡蛎、蚵、虾子等。

3.蔬菜、水果　能维持营养充足，调理气血。多吃所有的莴苣类蔬菜，以及玉米、地瓜叶、马铃薯、番茄、山药、红萝卜、小麦草、茄子、花椰菜、木瓜、香蕉、水蜜桃、苹果等。

4.肉类　蛋白质丰富，有助于胸部更丰满。可多吃牛肉、鱼肉、鸡肉等。

贴心提示

当完成动作时，应尽量扩展胸部和夹紧臀肌。