伸展式
难易程度：★★★☆☆
减肥功效
此套动作能锻炼胸肌，从而起到健美胸部的作用。
其他功效
还能矫正驼背，提气养神。
丰胸指数：★★★★☆
练习次数
3次
1
站立，双脚分开约1.3米，双臂侧平举，双脚位于手掌正下方。背部挺直，保持稳定姿势。
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呼气，手指于身后交叉。吸气，拉长腹部，挺胸，眼睛向上看。
3
呼气，上身向前弯曲，头部位于双脚之间。肩膀放松，双手于身后向下方压，保持手臂伸直。
4
呼气，身体向前弯曲并伸展出去，用拇指和食指钩住大脚趾。吸气，挺胸，脊柱挺直，眼睛向前看。
5
呼气，上身再向下弯曲，头部触地。肩膀放松，与地面保持平行。吸气，脊柱挺直，保持头部触地。
★注意
应尽量使上臂和前臂形成一个直角。
