单腿背部伸展式

单腿背部伸展式

难易程度：★★★★☆

减肥功效

美化背部线条。

其他功效

此套动作还具有刺激腹部器官，按摩腹部的功效。

速瘦指数：★★★★★

燃脂指数：★★★★☆

练习次数

4次

1

坐立，双腿向前伸，双手放于身体两侧。左膝弯曲，左脚贴于大腿内侧，保持左膝盖贴紧地面。(https://www.daowen.com)

贴心提示

初学者如果身体柔韧性不好而无法做步骤3、4双手抱住伸直腿部的动作，不可过于勉强，以免受伤。

2

吸气，双臂向上伸举，头部位于双臂之间。

3

呼气，同时放低双手。吸气，双手抱住右脚，挺胸，慢慢将腹部拉长，眼睛平视前方。

4

呼气，上身缓缓向下弯曲，双肘向外稍用力，以帮助上身下低，颈部放松，下巴朝膝盖靠拢，继续向下压，最终达到头触膝盖。保持此动作10秒钟。吸气，然后回到初始动作，以同样的方法练习另一边的动作。