双腿背部伸展式

双腿背部伸展式

难易程度：★★★★☆

减肥功效

充分使背部肌肉得到舒展，从而具有消除背部疲劳和减少背部赘肉的效果。

其他功效

促进身体血液循环，刺激腹部器官。

速瘦指数：★★★★☆

燃脂指数：★★★★☆

练习次数

5次

(https://www.daowen.com)

1

坐立，双腿并拢，向前伸直，脊柱挺直，缓缓吸气，双臂向上举起，贴近双耳。

2

呼气，同时将上身缓缓向前伸展，保持双臂伸直，且与地面平行，胸腹部紧贴大腿。

3

呼气，将上身向下压，双手十指交握，抱住双脚脚跟，将脸部贴紧小腿。闭上眼睛，将意志力放在眉心，保持平稳呼吸，保持姿势数秒钟。

贴心提示

如果柔韧性不好，可以借助瑜伽带来完成动作。