新月式

新月式

难易程度：★★★☆☆

减肥功效

双臂上举和上身朝后弯曲的动作能有效拉伸下背部肌肉，强化背部肌肉的伸展性和柔韧性，从而起到预防背部肌肉松弛的作用。

其他功效

舒展臀部，增加脊柱的灵活性，也可以舒展胸部和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺。

速瘦指数：★★★★☆

燃脂指数：★★★★☆

练习次数

4次

1

做爬行动作，双腿并拢，双膝触地，脚尖点地，手掌撑地，保持双臂伸直。

2

右腿向前跨一步，置于双臂之间，上身微微向前倾。

美人小妙招(https://www.daowen.com)

美背保养正确步骤

1.洗澡完毕，先用去角质产品保养背部肌肤。取适量的去角质产品，在背部以打圈的方式清除角质。

2.在背后覆盖一层能盖住毛孔的敷泥，静待15分钟后将敷泥清洗干净。

3.喷上身体化妆水，美背保养完成。

3

右腿尽量弯曲，左腿向后伸直，左脚背贴于地面。上身缓缓挺直，双手食指张开，指尖触地。

4

稳住姿势后，身体向下压，双臂向上举，双手合十。

5

手臂带动上身向后伸展，背部向后弯曲。保持此动作15秒后，再换另一侧练习。

贴心提示

如果患有颈椎疾病，练习时请不要低头。如果患有高血压，手不要举过头顶，可放在胸前做祈祷状。