眼镜蛇式

眼镜蛇式

难易程度：★★★☆☆

减肥功效

深度伸展背部肌肉，拉伸整个背部线条，减少背部赘肉。

其他功效

缓解坐骨神经痛。

通过上腹部区域的伸展，缓解横膈膜压力，改善呼吸。

缓解背部、肩部及脚踝处的僵硬。

促进全身血液循环。

速瘦指数：★★★★★

燃脂指数：★★★★★

练习次数

4次

(https://www.daowen.com)

1

俯卧，双脚伸直并拢，脚背贴紧地面，下巴触地。手肘弯曲，双手放于肩膀下方。

2

吸气，双臂伸直，将下颌慢慢抬高，头部后仰，上身离开地面，保持腹部以下的部位贴着地面，眼睛看着上方。保持平稳呼吸，保持此姿势数秒钟后放松身体。

美人小妙招

性感美背养成法

1.绿茶美背护理中的绿茶因子可以有效缩小背部毛孔，消炎杀菌，抵御紫外线。

2.能量香薰可以有效地改善毛囊发炎的状况，排出毒素，一身清爽。

3.深海海藻背部排毒护理，对舒缓紧张肌肤、延缓肌肤衰老、净白肌肤具有极佳效果，还有减肥、去脂的特殊功效。

贴心提示

背部受伤的人可将双脚分开，从而减轻对背部的压迫。

练习时注意不可过于用力，以免受伤。