反斜板式
难易程度：★★★☆☆
减肥功效
收缩腰部肌肉，促进腰部肌肉血液循环，有效燃烧腰部脂肪，从而美化腰部线条。
其他功效
有助于增强手臂的肌肉力量。
按摩腹部器官，改善消化功能。
使臀部肌肉得到收缩，有助于紧致臀部赘肉。
速瘦指数：★★★★☆
燃脂指数：★★★★☆
练习次数
4次
1(https://www.daowen.com)
坐立，双腿并拢伸直，脊柱挺直，双手自然放于臀部两侧，五指张开。
2
吸气，脚尖向下压，保持背部挺直并向后压，双臂伸直，与地面垂直，双手指尖朝内，头部朝后仰。
3
双臂和双腿伸直，将整个身体向上撑起，保持数秒钟。
4
呼气，然后恢复至初始动作。
贴心提示
练习时应将胸腔尽量向前推，这样有助于保持身体平衡。
