简易脊柱扭转

简易脊柱扭转

难易程度：★★☆☆☆

减肥功效

扭转的动作能有效拉伸腰部的肌肉，加速腰部血液循环，消除腰部脂肪，美化腰部曲线。

其他功效

按摩腹部脏器，有助于促进肠道消化能力。

舒展颈部肌肉，美化颈部曲线。

速瘦指数：★★★★★

燃脂指数：★★★★★

练习次数

6次

1

坐立，脊柱挺直，双腿并拢，向前伸直，双手自然放于身体两侧。

(https://www.daowen.com)

2

左腿弯曲，将左脚贴于右膝外侧。

贴心提示

练习时请保持腰背挺直，膝盖不要离开地面。

3

吸气，头部转向右后侧，脊柱随着头部的转动也朝右后侧扭转，保持此姿势几秒钟后恢复至初始动作。

美人小妙招

摆脱“游泳圈”趣味秘诀

1.尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部。

2.适时自我清肠。

3.坚持做仰卧起坐。

4.每餐不要吃得太饱。

5.呼啦圈摇起来。