束角式

束角式

难易程度：★★★☆☆

减肥功效

增强腰背部的肌肉群力量，美化后腰背的曲线。

其他功效

纠正月经周期不规律现象，并帮助卵巢正常地发挥功能，同时还能增强下背部、腹部和骨盆的血液流动。

缓解泌尿系统障碍。

每天练习这个姿势，分娩时就会大大减少痛苦。

对于男性来讲，有助于消除睾丸的疼痛，促进膀胱、前列腺和双肾的健康。

速瘦指数：★★★★☆

燃脂指数：★★★★☆

练习次数

4次

(https://www.daowen.com)

1

坐立，背部挺直，双腿并拢伸直，双手放于身体两侧，指尖触地，脚掌绷直朝下。

2

脚后跟靠近会阴处，吸气，双手握住双脚。

3

呼气，身体向下弯曲，依次将头部、鼻子、下巴靠近双脚，双膝紧贴地面，保持此姿势数秒钟。

4

将上身抬起，身体恢复至初始动作。

贴心提示

做完此式，将脚向前伸出，对腿部肌肉要轻轻按摩。腰椎间盘突出者不宜练习该式。