幻椅式
难易程度：★★☆☆☆
减肥功效
使腰背部的肌肉得到充分拉伸，紧致与美化后腰背的线条。
其他功效
使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。
增强脊柱，强壮背部肌肉群，消除肩部僵硬。
柔和地按摩心脏，扩展胸部。
增强双踝的力量。
速瘦指数：★★★★☆
燃脂指数：★★★★☆
练习次数
4次(https://www.daowen.com)
1
站立，吸气，双臂向上伸直，头部位于双臂之间，双手合十，大拇指相扣，双臂靠近耳际，背部挺直，眼睛平视前方。
★注意
脊柱要垂直于地面，不要向前或向后倾斜。
2
呼气，膝盖弯曲，将身体放低，感觉好像坐在椅子上一样，保持平稳呼吸，保持此姿势30秒钟。
3
放松身体，然后再将身体恢复至初始动作。
