健康生活方式让你少招惹乳腺癌

2020年世界卫生组织公布了全球2018年肿瘤年报数据，在恶性肿瘤发病率的数据统计中，乳腺癌的发病率已经超越以往的肺癌成为目前发病率最高的恶性肿瘤。而且，随着目前恶性肿瘤发展的态势，乳腺癌的发生率还具有进一步持续性升高的趋势。对于乳腺癌的发生、发展，除了与遗传性因素具有一定的关系以外，其他很多的高发性因素均与我们的日常生活方式、生活习惯息息相关。从这个角度上说，健康的生活方式将会最大限度地减少乳腺癌的发生。或者说，健康的生活方式可以让你最大限度地减少招惹乳腺癌的机会。

（1）保持健康的体重：肿瘤流行病学资料已经明确了超重、肥胖是增加包括乳腺癌在内的多种恶性肿瘤疾病危险的主要风险之一。尤其是在女性进入更年期之后，大多数的内源性雌激素主要来源于脂肪组织的转化，如此说来肥胖-脂肪组织-雌激素-乳腺癌就形成了又一条完整的雌激素风险链条。同样，超重的女性体内胰岛素水平也相对较高，研究显示，机体中胰岛素水平的高低与乳腺癌的发生也有着密切的关系。这样说来，对于女性朋友来说，适当地减肥，控制好自己的体重使之处于健康的范围之内就显得尤为重要，尤其是对于那些更年期后的女性，维护良好的体重会在临床获益多多。

（2）锻炼身体并避免久坐：缺乏有效的身体锻炼，长时间地坐着工作、休息成了现代人的通病，尤其是对于那些办公室一族而言，“996”的工作模式、加班、通宵、电脑前久坐对于他们已经成了家常便饭。而多项研究表明：定期进行有效的体育锻炼可以很好地降低患乳腺癌的风险。所谓有效的体育锻炼是指每周至少要进行150～300分钟的中等强度的体育运动，或者是75～150分钟的剧烈运动。最佳的中等强度运动时间要保持在每天30分钟以上，而单次运动时间的有效记录时间则不低于10分钟，也就是说如果单次运动时间低于10分钟则难以达到预期的目的和效果。这样的运动总量、时间总量是可以实施每天的累计和叠加，应该说有效的运动可能是你最佳的健康选择。与之相对应，还要避免久坐，如坐着工作，单纯依赖躺着的模式进行休息，看电视和其他形式的基于屏幕（手机或者电脑显示屏）的娱乐方式都是乳腺癌的最大帮凶。(https://www.daowen.com)

（3）遵循健康的饮食习惯：健康的饮食习惯包含有各种类型的蔬菜、富含纤维的豆类、各种颜色的水果以及全谷物饮食。日常生活中最好避免或限制红肉和加工肉类的饮食，现代人生活中的加糖饮料、高度加工食品和精制谷物产品也是非健康食品中的主要物质。合理的饮食结构和内容可以为我们提供重要的营养成分，同时也可以帮助人们保持健康的体重。

（4）最好不要喝酒：饮酒会增加罹患乳腺癌的风险，这已经是被明确确定的发病机制。说到饮酒，应该说对于女性饮酒者的健康酒精推荐剂量是“0”。目前没有任何证据显示临床上存在着所谓的“健康的饮酒剂量”。“小酒怡情、大酒伤身”只不过是饮酒者为自己的饮酒创造出来的借口而已，至于说到因为饮酒不成而导致的心情不悦，那更是自欺欺人的鬼话。在日常生活中，大量饮酒不只是会影响健康，甚至是会进一步危害身体组织、器官的功能。这里所说的“大量”主要是指：在任何一天中喝酒的数量都不要超过1杯，1杯是指约340毫升的普通啤酒，约142毫升葡萄酒或约42毫升的烈性酒。

（5）谨慎使用激素替代疗法：激素替代疗法曾经是20世纪很长一段时间里，更年期女性最为热衷的延年、美容的神奇操作。虽然激素替代疗法对更年期女性的卵巢功能衰退具有一定的治疗作用，但是，这一操作也是增加罹患乳腺癌的主要风险。近些年来，激素替代疗法中更新了激素使用的成分，对于单独使用雌激素的研究有了一些新的进展，但是，激素疗法本身所具有的危害性还是不言而喻的。因此，从包括乳腺癌在内的激素依赖性肿瘤发生的角度上出发，临床上依旧建议实施替代治疗的女性，最好权衡激素替代的使用利弊，采用适合的其他治疗模式、方案，或者最大限度地使用最低激素的剂量，尽可能地在短时间内应用。即便如此，此类患者也应列为乳腺癌高危或者需要严密实施肿瘤筛查、随诊的人群。