你的哪些行为是癌细胞的克星
谈癌色变是现在很多人的共同感受，这样的感受与目前临床上恶性肿瘤的治疗疗效还不尽如人意直接相关。但是，你知道吗，那些看似张牙舞爪、横行霸道、无恶不作的恶性肿瘤细胞其实也怕你，它们最怕你做这样的几件事，因为只要你习惯性地做这样几件事，他们便没有了生存的机会。这样说来，我们对于恶性肿瘤细胞是不是也没有必要那么恐惧了，或者说当我们手中有了应对恶性肿瘤细胞的克星的时候，我们其实也可以把恶性肿瘤当成一类完全可以预防的疾病。它的发生除了基因遗传性等不可控因素以外，大多数还是与我们的饮食习惯、生活习惯、生活环境和心情、心态有着直接的关系。通过健康的生活方式，预防肿瘤是完全可以实现的。
（1）克星一，每天养成喝水的习惯：说起喝水，建议成年人每天分次喝水总量达到1500～2000毫升。多喝水的直接受益者就是泌尿系统，尤其是具有预防膀胱癌发生的作用。随着饮水量的增多，尿液排出量也会对应地增多，如此情况下各种致癌物质便可以从尿液中尽快地排出，增加的尿量可以直接地降低致癌物的作用浓度，增加的排尿次数也很自然地减少了含致癌物的尿液对膀胱黏膜的刺激作用时间。这样的结果对于膀胱癌的诱发因素来说自然是起到了一个双重的降低作用效果。除此以外，多喝水还可以促进机体其他组织、器官的新陈代谢，加速机体有害物质的代谢、排泄和转化，维护机体正常的生理功能和微环境的稳定状态，好处自然也是相加或者加倍的。
（2）克星二，你有一个好心情：众所周知，恶性肿瘤既是一种基因性疾病，又是一种心身性疾病。所谓的心身性疾病说的就是人类个体在心理、行为上的改变、变化会使人的机体组织、器官的生理功能发生相应的改变，同时，人体生理功能的改变也会导致个体在心理、行为上的改变。人体的心理、行为改变与机体生理功能的改变，两者之间是相互作用、相互影响的，具有互为因果的关系。正是因为如此，如果一个人长期处在一个不良的心境、情绪状态下，就会直接影响到人们的机体状态。研究表明，不良的情绪可以直接影响机体的免疫水平，尤其是那些与肿瘤直接有关的负性情绪，包括抑郁、强烈的挫折感、无望和无助等。在对恶性肿瘤患者的调查中，很多患者在其发病的前一段时间里，都会有或重或轻、或长或短的负性情绪，或者负性生活事件的干扰。这就要求我们在日常生活中学会如何调整我们的心情，改变我们的情绪状态。其实，改变这样的不良状态有很多的模式和方法，如与多人交流，释放和缓解压力，做一些自己喜欢或者可以提高专注度的事情，用一些自己感兴趣的事情来替代眼前的不快，调整自己的心态使之不纠结于眼前的困难。应该说这些方法都是好办法，不过这些说起来容易，实施起来还真有些困难，即便是这样，我们依旧是要告诉大家，务必要保持一个好的心态，至少要保持自己有一个大心脏。
（3）克星三，戒烟并远离烟草：戒烟、控烟、远离烟草是防癌的“头等大事”，这样的话题在今天看来绝对不再只是一句口号，烟草的危害真的是地球上的人都知道的，而且这样的实例也是随手抓起来就是一大把。不只是单纯说肺癌的发生与烟草具有直接的关系，在很多其他恶性肿瘤的发生上，如头颈部肿瘤、食管癌、胃癌、乳腺癌、肝癌、结直肠癌、前列腺癌等也与烟草直接相关。而且烟草还是引发或者加重其他疾病，如心脑血管疾病、糖尿病等的主要协同因素。正因为如此，如同世界卫生组织推荐的宣传语那样：及时戒烟，任何时候都不晚。同时，我们唯一要再说的就是拒绝那些顽固不化的反驳者、个案叫板者。
（4）克星四，酒精摄入“0”剂量：1987年，国际癌症研究机构首次将酒精归为致癌物，在此后的多项研究中都证明，酒精是多种恶性肿瘤的主要诱发因素、促进因素。在对酒精日常使用剂量的推荐研究中显示，目前没有证据表明安全的酒精推荐剂量超过了“0”剂量。如此说来，不论是饮用何种酒类，饮酒多少对于预防肿瘤来说都是不健康的。至于在老百姓中所言的“小酒怡情、大酒伤身”之说，那只不过是一些好酒者和利益集团者对于酒精的掩饰形容罢了。
（5）克星五，你是运动达人：很多人都有这样的感受，离开久坐的办公桌椅，走出户外参加适当的体育锻炼，出一身臭汗之后顿时感到周身轻松，此时的人们没有了周身的疲乏，反而精神抖擞，似乎还可以忘却运动前的不快和烦恼。有人说运动是最好的健康良药，其实，体育运动、锻炼不仅有助于减肥或保持良好的体形，而且对恶性肿瘤的发生也具有预防作用。运动能有效地改善机体免疫系统的功能，降低胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，减少身体脂肪含量，消除肥胖和过多的脂肪。世界卫生组织推荐健康的成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟的高强度运动，或者两种运动等量的组合更是一种有益的推荐。
（6）克星六，你健康的好身材：近年来的流行病学研究表明，肥胖是多种疾病的主要诱因和促发因素，尤其是心脏病、糖尿病、骨质和关节性慢性疾病的高危风险因素。同时，肥胖还是恶性肿瘤性疾病的高危风险因素。世界卫生组织的国际癌症研究机构（IARC）在对体重与癌症风险关系的研究中表明，肥胖会增加20余种恶性肿瘤的发生概率。无论男女，身体质量指数越大，患癌风险越高。大约有9%的癌症与肥胖有相关性，其中尤其以结肠癌、食管癌、肾癌、子宫癌和乳腺癌等为多见。其他的恶性肿瘤还包括胃癌、肝癌、胆囊癌、卵巢癌、胰腺癌、脑膜瘤、甲状腺癌、多发性骨髓瘤等。(https://www.daowen.com)
（7）克星七，你是健康饮食达人：健康饮食是每个人追求的目标，可是在我们的身边，总有一些人就是经受不住特色小吃、美食的诱惑，不惜以自己的身体健康为代价去享受美食。已经有明确的基础与临床研究结果显示：胃肠道恶性肿瘤与不良的饮食习惯有着密切的关系，高盐、腌制、熏蒸、油炸、烧烤类食物，因富含有亚硝酸盐而具有了很强的致癌性。健康的饮食则是要鼓励大家均衡饮食的结构、品种和数量。坚持每天吃各种各样的食物，如水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。
（8）克星八，你享受着充足、优质的睡眠：现代人的生活中加班、忙碌与熬夜已经成了常态，白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不能按时入睡，也就成了自然。即便是躺下睡着了，睡眠质量低下也是损害身体健康、改变机体内环境的主要因素，长期处于亚健康状态，也给癌细胞提供了有利条件。因此有人说，良好的睡眠是免费的机体机能恢复的加油站。
（9）克星九，防晒有道：近些年来，不正确的阳光照射和不健康的紫外线滥用是导致皮肤癌、恶性黑色素瘤发生率显著升高的主要原因。无论是哪种原因，这些均与紫外线的辐射直接有关。在日常生活中，我们鼓励适当地晒太阳，它是补充机体内源性维生素D的最好方式，但是适当地补充与我们提倡的拒绝暴晒、拒绝紫外线滥用有着本质上的区别。
（10）克星十，科学体检、定期筛查：到目前为止，我们几乎找不到其他可以替代恶性肿瘤筛查发现早期恶性肿瘤的好方法。早期检查、早期诊断、早期治疗已经成为提高恶性肿瘤治疗效果的主要手段。筛查不同于普通的常规体检，临床上注重的是肿瘤筛查的直接性和有针对性。目前的临床研究显示，通过临床症状发现早期肿瘤的模式几乎是不可能的，这样也就彻底地打破了利用早期临床症状发现早期恶性肿瘤的伪命题。科学的体检和定期的有针对性的肿瘤筛查是提高恶性肿瘤早期诊断率，及早发现早期恶性肿瘤，提高手术切除率，延长患者的生存期，改善临床症状，提高肿瘤患者生活质量的有效手段。
（11）克星十一，科学理智的室内装饰装修：居家装修、市内装潢已经成为现代人居住的基本要求和条件。但是，在家装和装饰的过程中氡气、甲醛、苯以及其他的放射性物质也会随着居家装修和家具而进入新居。这些毒性物质在居家的封闭环境中可以蓄积很高的剂量，最终会因为与我们一起生活而被呼吸、接触、辐射而损伤我们的身体，这也是导致我们的健康受到损害的主要内容。应该说，这些因素的损害是极其隐匿的。能够避免使用则是最好，其次安全有效的简便方法就是定时开窗通风换气。
（12）克星十二，远离导致感染的11种病原体：恶性肿瘤是一种基因性疾病，已经被人们所公认，其实，恶性肿瘤还是一种感染性疾病。目前的研究表明，人类约有20%的恶性肿瘤与部分病毒、细菌和微生物的感染直接相关，也就是说，感染是导致生物源性恶性肿瘤的主要原因。目前，被国际癌症研究机构认定的具有致癌性的11种病原体包括：幽门螺旋杆菌、乙肝病毒、丙肝病毒、HPV、EB病毒、HIV、泰国肝吸虫、华支睾吸虫、埃及血吸虫等，这些感染性因素与胃癌、胃淋巴瘤、原发性肝癌、宫颈癌、鼻咽癌、口咽部恶性肿瘤等多种恶性肿瘤直接相关。