目录

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前言

第一章　形体训练概述

第一节　形体美的基本概念

一、形体美的概念

二、女性形体美的标准

三、男性形体美的标准

第二节　形体训练的目的与任务

一、形体训练的目的

二、形体训练的任务

三、形体训练的要求

第三节　形体训练的作用

一、改善体型、体态

二、陶冶情操与风度

三、全面发展身体素质

第二章　高校形体基本训练方法

第一节　形体训练基本概念与理论

一、形体训练的概念

二、形体训练的分类

三、形体训练的特点

第二节　不良形体矫正

一、躯干不良形态矫正训练

二、下肢不良形态矫正训练

第三章　高校体型训练课

第一节　体型

一、体型的构成

二、测量评定方法

三、改变体型的方法

四、柔韧与体型的关系

第二节　柔韧训练方法

一、柔韧训练的注意事项和分类

二、柔韧训练的方法

第三节　肌肉群的训练方法

一、上肢肌群

二、下肢肌群

三、腰腹肌

四、胸背肌

第四章　高校体态训练课

第一节　基本功练习

一、人体面和空间点的训练

二、脚位

三、手位

四、擦地

五、下蹲

第二节　步态训练

一、基本步伐

二、摆胯

三、跳

四、转体

第三节　身态训练

一、躯干

二、胸腰胯灵活训练

三、肩部的训练

四、头与颈部训练

第四节　气息训练

一、瑜伽气息训练

二、瑜伽气息训练的基本动作

三、注意事项

第五章　高校基本姿态训练课

第一节　表情训练

一、自然表情

二、微笑表情

三、表情的禁忌

四、训练方法

第二节　站姿训练

一、基本站姿

二、持物站姿

三、站姿禁忌

四、训练方法

第三节　走姿训练

一、走姿的类型

二、便步式

三、直线走姿

四、高跟鞋走姿

五、变向走姿

六、走姿禁忌

七、训练方法

第四节　坐姿训练

一、坐姿训练的重要性

二、正坐

三、侧坐

四、大腿重叠式坐

五、入座、离座

六、训练方法（最好对镜练习）

第六章　有氧与无氧运动对形体的塑造与改善

第一节　男女身体形态特征

一、男性运动锻炼特征

二、男性运动锻炼内容

三、男性运动锻炼要求

四、女性运动锻炼特征

五、女性运动锻炼内容

六、女性运动锻炼要求

第二节　有氧与无氧运动的作用及强度

一、有氧运动锻炼的含义

二、有氧运动锻炼的强度和频率

三、有氧运动锻炼的作用

四、无氧运动锻炼的机制强度

五、无氧运动锻炼的作用

第三节　有氧与无氧运动健身攻略

一、有氧运动健身攻略

二、无氧运动健身攻略

第七章　高校健美操形体教学内容设计

第一节　高校健美操形体教学内容设计依据

一、健美操与健美操形体训练的特点与关系

二、高校健美操课堂的特点

三、健美操形体教学在健美操课堂教学中的作用

四、形体教学内容选择的原则

五、形体教学内容设计应注意的问题

第二节　高校健美操形体教学内容的确立

一、健美操形体教学内容的音乐选配(https://www.daowen.com)

二、健美操形体教学的动作编排与成套设计

第八章　健美操概述

第一节　健美操的特点与发展

一、健美操运动的分类

二、健美操的特点

三、高校健美操发展趋势的展望

第二节　健美操基本术语

一、健美操的场地基本方位术语

二、健美操运动的运动方向术语

三、健美操运动动作之间相互关系术语

四、健美操运动形式术语

五、健美操动作中连接过程术语

六、健美操基本步法名称术语

七、健美操难度动作术语

八、健美操动作难度术语

九、健美操动作表现形式术语

第三节　健美操的基本动作

一、头颈动作

二、上肢动作

三、下肢动作

四、躯干动作

第九章　高校健美操理论

第一节　高校健美操科学原理与生理学基础

一、肌肉增长与年龄的关系

二、肌肉增长的生理学基础

三、肌肉增长的生物化学基础

四、高校健美操运动的生理学基础

第二节　高校健美操心理学基础

一、健美操运动对心理过程的影响

二、健美操运动对个性心理的影响

二、高校健美操运动与心理健康

第十章　高校健美操运动训练基本理论

第一节　高校健美操运动身体素质训练

一、力量素质

二、柔韧素质

三、耐力素质

四、速度素质

第二节　高校健美操运动专项技术训练与心理素质训练

一、弹动技术训练

二、身体姿态控制训练

三、操化动作控制训练

四、自我积极暗示法

五、模拟训练法

第三节　高校健美操运动训练计划

一、高校健美操训练计划的类型

二、制订高校健美操训练计划的依据和过程

三、高校健美操训练计划的制定内容与方法

第四节　高校健美操运动训练营养与卫生

一、健美操训练与营养

二、健美操训练与卫生

第十一章　高校健美操健身效果的评价与方法

第一节　高校健美操健身效果的评价指标

一、评价健美操运动健身效果的指标

二、评价健身性健美操运动健美效果的指标

三、评价健身性健美操运动健身效果的指标

第二节　高校健美操健身效果的评价方法

一、评价健身性健美操运动健身效果的方法

二、评价健身性健美操运动健美效果的方法

第三节　高校健美操健身的生理负荷

一、健美操运动健身锻炼的生理负荷

二、健美操运动健身锻炼的自我监督体系

第四节　健美操科学运动健身

一、健美操运动健身锻炼的过程

二、健美操的运动处方

第十二章　健身健美操的创编

第一节　健身健美操的创编原则与方法

一、创编原则

二、创编要素

三、创新方法

第二节　健身健美操动作创新

一、健美操创编的影响因素

二、创编前期的学习阶段

三、创编实践阶段

第三节　竞技健美操创新

一、掌握竞技健美操自主创新基础知识

二、竞技健美操创编者的创新思维

三、竞技健美操成套动作的创新

第十三章　健美操美学理论研究

第一节　健美操形式美

一、健美操形式美的构成因素

二、健美操形式美的构成法则

第二节　健美操身体美

一、形体美

二、姿态美

三、体质美

四、素质美

五、气质美

第三节　健美操内涵美

一、创造美

二、健康美

三、融合美

四、表现美

五、艺术美

第十四章　健美操服装与音乐

第一节　健美操服装要求

一、健美操比赛选手外表与服装的要求

二、健美操服装的色彩设计

第二节　音乐与健美操的关系

一、对健美操音乐文化的审视

二、健美操音乐的功能和特征

三、健美操音乐的基本规则

第三节　健美操动作与音乐选配的优化

一、健美操音乐选配

二、选配健美操音乐必须具备的特点

三、健美操音乐选择范围

四、音乐剪辑

五、音乐选配的标准

参考文献