三、跳

跳跃是一个空中动作，是把地面姿态和一些动作放在空中完成，是地面动作的延伸。跳跃由学生的自然弹跳能力、软度条件、协调性和空中意识来决定动作质量的好坏。在训练中，教师不仅要提高学生弹跳能力，更要注意腾空时身体在空中需保持优美的姿态，强调腾空中的美感和落地的轻盈准确。跳跃落地时，练习者由脚尖先落地再过渡到全脚，注意脚的缓冲，并要有控制地半蹲。跳步的种类很多，有原地、移动及加转体的跳，有垂直的、向远的和既高又远的跳，而且有小、中、大跳之分。

小跳：是局限于膝关节以下的动作，在半蹲状态下进行，高度不高，离地约2厘米，强调脚的动作的准确性。

中跳：在深蹲的状态下进行，胯部要参与动作，跳起时，身体垂直向上拔，头向上顶。

大跳：充分利用大腿的幅度，在小跳、中跳的基础上，加上上身、手臂的力量，在空中形成最为舒展的舞姿。

根据起跳和跳跃落地的方式可分为：双起双落、单起单落、双起单落、单起双落4种。

（一）双起双落

动作要领：练习者屈膝成半蹲，膝外展，两脚蹬地跳起，腾空后腿伸直，绷脚尖，头向上顶，脚向下伸；落地时脚尖先着地，依次过渡到全脚掌，屈膝缓冲后成站立。

（二）双起单落(https://www.daowen.com)

预备姿势：练习者两脚成左丁字步站立，双手背手。

动作要领：练习者腿成半蹲状，向上跳起后，空中前后分腿，成左腿前、右腿后上摆，右臂前平举，左臂侧举，落地时成左脚着地。

（三）单起双落（前后分腿跳）

预备姿势：练习者五位站立，左脚在后，臂成一位。

动作要领：练习者右腿半蹲，左脚伸直向侧擦地踢出，随即右脚蹬地跳起；两脚落地成五位站立，左脚在前。

（四）单起单落

动作要领：练习者右腿向侧上摆腿，同时左脚蹬地向上跳起，两腿在空中成左右分腿；右脚落地，左腿屈膝脚摆至右腿后。