女性运动锻炼特征
（一）女性身体特征
女性一般较男性早2年进入青春发育期，结束也早2年左右。女性的体型与男性相比，有其自身的特点，9～10岁后，女性身高和体重一般超过同龄男性，12～13岁后，男性迅速发育，身高、体重、肌肉力量和运动能力迅速赶上并超过同龄女性。
随着年龄的增长，女性脊椎骨较长，四肢骨较短，青春期后，女性肩窄，骨盆宽底大，皮下脂肪较多，下肢围度增长较快，大腿和腰粗，形成上体长而窄，下肢短而粗，肩窄盆宽的体型。除体重与身高比值较大外，其余各项形态和功能指标均落后于同龄男性。
这种体型特点使身体重心低，稳定性高，有利于做平衡动作，不利于完成跑、跳动作。女性的骨骼比男性轻10%，抗弯和负重能力均比男性低。女性的肌肉占体重的32%～35%，故上体伸肌力、腰部肌力和下肢爆发力明显低于男性。女性的体脂占体重的百分比约比男性高出10%～11%，脂肪层较厚，有很好的保温作用，有利于参加游泳和冰雪运动。但是，女性下腹部对冷的刺激很敏感，故在冬季和月经期锻炼时，要注意下腹部的保暖。
1.运动功能
与男性相比，女性的骨骼重量、肌肉力量都较差，脊柱椎骨间软骨比较厚，柔韧性要较好。女性脊椎骨较长，四肢骨较细而短，髋部大，体型特点是上体长下肢短，肩窄盆宽。身体重心低且稳定性高，可以较好地完成平衡类动作，但奔跑速度和负重能力会受到限制。
在机体的生长发育过程中，女性的骨骼在青春期快速生长，达到最高水平，也被称为峰值骨量。人体的骨量取决于峰值骨量和成年期骨丢失的情况，有很多因素会影响峰值骨量的大小。
当达到峰值骨量前时，可以提高骨量的蓄积程度，能减少更年期和老年期女性的骨量丢失数量，预防发生骨质疏松。女性骨量流失率在更年期前只有大约25%，从更年期开始，骨量的流失率会显著提高。骨量丢失的主要原因是女性雌激素水平的降低。
2.脂肪功能(https://www.daowen.com)
女性的皮下脂肪是男性的2倍，主要分布在胸、腹、臀和大腿等部位，当完成跑、跳等需要抗重力做功以使身体腾空的运动时，较厚的体脂会限制运动能力。在运动过程中，较厚皮下脂肪会影响机体的散热能力，但是同时又可以起到保温和保护作用，而且可以提高机体的浮力，有助于女性开展游泳、冰雪类运动。
3.供氧功能
女性的心血管机能较差，心脏的重量、容量都小于男性。处于安静状态时，心率比较快，每搏输出量较少，血压较低。在运动的过程中，我们需要提高心率，保证足够的心输出量。运动后女性心率恢复要比男性慢。
女性的呼吸机能也比男性小，呼吸肌力量较弱，呼吸深度浅、频率快，肺活量和最大吸氧量都较小。女性的血量、血红蛋白值都比男性低，制约了女性运动中机体氧的供应量。女性的呼吸和循环系统机能水平都比较低，限制了氧气的运用能力，血液的带氧能力低。
（二）女性心理特征
受到生理机能和社会历史文化、风俗习惯的深刻影响，女性的心理呈现明显的社会特征。少女进入性成熟后，会随着第二性特征的发育，对体育产生兴趣，随着心理因素的影响发生不同的变化。月经周期的性激素产生变化，通过神经机制引发情绪变化，对参加体育运动产生影响。当妊娠期到来后，女性的一系列生理和心理情绪都会出现不同的反应，处理不好，就会出现中断运动的情况。
社会普遍认知“女主内”，认为女性是谦和贤淑、不求外露的，这些典范也在一定程度上削弱了女性开展体育活动的积极性。
当今社会社会物质文明和精神文明都得到了高度发展，男女平等成为现实，女性也开始从事和男性一样的社会职业活动，享受与男性同样的公民权利，社会改变了男尊女卑的传统观念和心理。不断提高生活质量，成为广大女性的迫切要求，推动着女性体育健身活动的发展，女性体育活动的潜力是极其巨大的。